健身

每天散步20分鐘 可以預防感冒

一項有關微生物的研究結果顯示,經常進行中等強度鍛煉,可以降低上呼吸道感染的風險,包括常見的冬季疾病:感冒、扁桃體炎、鼻竇炎和流感等。

每天只需要進行20分鐘的散步,就有可能讓你在整個冬天都不受感冒困擾。研究者得到的資料說明,進行過能加速心跳的運動鍛煉後,人們感染呼吸道疾病的風險最高可下降三分之一。

據科學家解釋,運動讓感冒遠離的主要原因,是因為一種特殊的免疫細胞,自然殺傷細胞(Natural Killers cell),又叫做NK細胞,NK細胞能對抗病毒性☆禁☆感染。而在中等強度鍛煉中,你的身體會產生更多的NK細胞。

不過,如果你只是為了防止生病,就不適宜在冬季跑馬拉松。這種長達42公里的運動,雖然已經得到科學驗證不會提高心臟病發風險,然而,卻會損害免疫系統,降低NK細胞的生產。