男性健康

給男士的健身房健身減肥訓練計畫!

男士減肥如果去健身房的話也是蠻不錯的,至少在這裡可以將堆積的厚厚脂肪轉變為肌肉,何樂而不為?更何況,健身房還有很多志同道合的朋友,大家邊聊天邊健身,這樣很容易長期堅持下去。下面就來分享男士健身減肥計畫。

健身訓練:

1熱身運動:5到10分鐘,微微有些出汗即可,可採用:固定自行車;

2力量訓練:30分鐘,增加熱量消耗,提高新陳代謝,採用:組合器械(詳見力量訓練);

3有氧訓練:20分鐘,這時直接調動脂肪燃燒,採用:在跑步機上快走,心率達到133下;

4抻拉放鬆:5到10分鐘,柔韌性訓練,放鬆全身肌肉,讓心率恢復正常,採用:墊上動作.

注:

上面的計畫1周3次,隔天進行,每次1個小時左右即可(緊湊高效).

力量訓練:

控制在30分鐘左右,每個部位1個動作,每個動作做3組,每組15次,括弧裡為備選動作.

1胸部:坐姿推胸(俯臥撐)

2背部:坐姿划船(頸前下拉)

3腿部:坐姿蹬腿(坐姿腿屈伸)

4肩部:坐姿推舉(啞鈴側平舉)

5腰部:坐姿後壓(羅馬椅背伸展)

6腹部:坐姿卷腹(健身球仰臥起坐)