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節食減肥危害大,容易反彈還傷身

減肥是一個經久不衰的話題,減肥的方式多種多樣,運動減肥是最科學的,但是運動減肥比較難堅持,所以很多人會選擇節食減肥。節食減肥雖然有效果,但是對身體的傷害很大,而且極容易反彈,減肥的妹子們要記得哦:健康最重要,運動加合理飲食才是減肥的正確做法!

節食減肥的危害:

1、能量不足

人體每天最少需要必要的能量才能滿足基本的生理功能,保證身體各個臟器安全有效地運轉。否則,機體蛋白質會消耗並可引發代謝紊亂,嚴重時可危及生命。其中碳水化合物就是最好最直接的能量來源,過低的碳水化合物將嚴重影響身體!

2、蛋白不足

大家都知道,人體形成的基本單位是細胞,而細胞的形成主要成分則是蛋白質。既然每個器官都會涉及到蛋白質,那麼當我們優質蛋白攝入不足的時候,便會影響整個身體的機能。皮膚變得暗沉、無光澤、易衰老(膠原蛋白流失);新陳代謝紊亂,內分泌失調,長痘(酶和激素不能充分生成);抵抗力下降(缺少抗體);缺乏嚴重者更會水腫(滲透壓無法調節)。

3、各種維生素不足

缺少維生素A容易引起腸胃及泌尿系統感染,甚至影響生殖系統。缺少維生素B會使降低碳水化合物及脂肪代謝,易肥胖。缺少維生素會使膠原蛋白合成出現障礙,影響皮膚的彈性及光澤。身體排毒功能出現障礙。抵抗力明顯下降。

基礎代謝率下降,成為易胖體質,極易反彈的更高

控制飲食,不是節食

1、合理的減脂飲食應該是:膳食營養素平衡的基礎上減少每日攝入的總熱量;既要滿足人體對營養素的需要,又要使熱量的攝入低於機體的能量消耗,讓身體中的一部分脂肪氧化以供機體能量消耗所需。

2、改變膳食的結構和食量:少吃零食,少食油炸食品,少吃鹽;減少點心和加餐,控制食欲,七分飽即可。儘量採用煮、煨、燉、烤和微波加熱的烹調方法,用少量油炒菜,養成飲用白水和茶水的習慣。

3、進食應有規律,不暴飲暴食,也不要漏餐

減重飲食構成的基本原則為:低能量、低脂肪、適量優質蛋白質、碳水化合物、如谷類,增加新鮮蔬菜和水果在膳食中的比重。平衡膳食中,蛋白質、碳水化合物和脂肪提供的能量比,應分別占總能量的15%~20%、60%~65%和25%左右。