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健康常識

皮膚細膩氣色好竟是這事做的多!

愛跑步的人,通常身姿挺拔,身上沒有多餘的脂肪,肌肉堅實,線條流暢。熱衷跑步的男性體脂率在10%左右,即使是普通的跑步愛好者,體脂率也在14~23%。跑步除了會讓體重減輕,還會增強心肺功能。

愛跑步的人,尤其是女性,氣色都非常好,只要開始跑,就一定會變漂亮。這是因為,當身體脂肪減少,全身肌肉變得緊實,動作就會隨之變得敏捷矯健,加速新陳代謝,皮膚會變得細膩有光澤。同時,跑步還能釋放壓力,擴大社交面,使人變得獨立、有自信,從而由內而外地散發光芒。

需要提醒的是,剛開始嘗試跑步的人、身體狀況不佳的人或是上了年紀的人,跑步時要注意以下幾點:

1.步行上坡。上坡時,心肌功能及呼吸功能不佳的人要放慢步伐,最好步行上坡。

2.雨天不跑。下雨天路滑,視野模糊,容易發生摔倒等意外,此時最好不要外出跑步,可以在室內運動。

3.高溫不跑。氣溫在27℃以上,濕度在70%以上時,不要外出跑步,否則會加重身體負擔。

4.充分熱身,跑前至少熱身10分鐘。5.適當快走。身體條件有限的人,可以適當用快走來代替跑步,效果一樣好。