注意：身體這3個部位最容易受傷

身體這3個部位最容易受傷

在運動時，若姿勢不當，很容易扭傷關節。踝、膝蓋、肩這三個關節是最易受傷的部位。

打籃球時注意護踝關節

在騰空跳的過程中，腳本身就有內翻傾向，若落地重心不穩，就會扭傷足部韌帶，俗稱“崴腳”。崴腳後，應立刻坐在原地查看傷勢，比如腳踝腫脹情況、用手擠壓時是否有疼痛感和摩擦音等。若只是崴腳，可用紅花油按摩受傷部位，靜養3天，一周內不要做劇烈運動，避免二次崴腳。為防止崴腳，打籃球前，應做熱身運動，以伸展運動為佳，可幫助維持良好的柔韌性。還可在腳踝處佩戴護具，增加踝關節穩定性。

跑步、爬山時注意護膝關節

膝關節是髕骨與股骨間的緩衝墊，主要靠肌腱穩定。當跑步、爬樓梯或爬山時，膝蓋承受的負荷比平常大，若大腿肌力不夠，髕骨軟骨很容易磨損。若運動時感覺膝關節疼痛，症狀較輕時，應停止活動2~3天；若症狀較重或重傷，應立即包紮並固定膝關節，及時送醫院治療。

打羽毛球、網球等注意護肩關節

做這些運動時，肩關節反復完成超常範圍的運動，肩袖肌腱、骨及韌帶可能會磨損，還可能引起肩袖部肌肉損傷。發生扭傷應立即停止活動，休息兩周後再做一些輕微的活動。運動前，要緩慢地做上臂旋轉動作來熱身。

此外，久坐、熬夜也易引起關節退化，應儘量避免。

學會這些方法能保健身體

心臟保健：過度的引用咖啡會導致心律不齊的毛病，甚至是心臟一些其他更嚴重的疾病，並且還會過分刺激大腦，時間一長，容易讓大腦疲倦最後出現偏頭痛的情況。

皮膚保健：經常喝檸檬水對皮膚有很好的好處，或者是用半個檸檬擦揉雙肘。檸檬中豐富的維生素C具有營養皮膚，減輕肘部色素沉澱和光亮肌膚的作用。

肺部保健：吃麥片。《美國流行病學雜誌》刊登一項為期20年、涉及111580名參試者的大規模研究發現，每天攝入28克膳食纖維可以使慢性阻塞性肺病危險降低33%。

肌肉保健：運動前熱身5分鐘。熱身運動有助於降低肌肉拉伸危險。鍛煉之前應該充分熱身，增加四肢和胸部血流。比如，慢跑、甩臂、壓腿等。

膀胱保健：不要憋尿。據統計，大約20%的女性一生中至少會發生一次膀胱炎。防止膀胱炎的最佳方法是經常小便，每次排空膀胱。

骨骼保健：大家都知道乳製品對人體骨骼有保健作用，經常喝牛奶可以有效補鈣，這樣就可以有效的防止骨質疏鬆症和關節風濕疾病。