女性腰部保健操 健康又簡單

對於廣大的女性同胞來說，現代的女性在生活和社會結構上肩負著更多的使命和責任。面對繁重的工作，很多女經常面對電腦，持久的坐立，容易傷到自己的腰部。今天我們要介紹給大家的女性腰部保健操就是圍繞女性的這個問題開展的。希望給各位埋頭苦幹的上班族女性帶來一些幫助，避免受傷。

1.第一節：體轉運動+擴胸運動

女性的工作量日益繁重，在工作一定時間後，通過體轉運動和擴胸運動調節胸腔和頸椎十分的必要。邊深呼吸邊做體轉運動可以讓我們體內的濁氣排除，讓新鮮的空氣帶入，反復的深呼吸可以有效的促進身體的新陳代謝，體轉運動可以增強身體的活力。擴胸運動可以很好的伸縮胸腔，鍛煉胸部和心臟的肌肉，活躍我們的血液迴圈。每5組深呼吸配合5組擴胸運動，可以達到很好的效果。

2.第二節：體側運動+轉腰

體側運動是我們生活中最簡單運動之一，可是卻有著最好的活絡經脈的效果，加上轉腰的配合，可以推動氣血，有效的牽拉全身的組織參加運動，防止器官的老化，達到牽一髮而動全身的良好效果。

3.第三節：深蹲+壓腿

深蹲是極其耗費體力的運動，保持大腿面90度，站起落下，同時壓腿，可以很好的牽引身體的下部部，鍛煉大腿的肌肉，讓血液可以直達腳趾和手指。達到血液外迴圈的加速進行，提升肺部的呼吸能力和心臟的泵血能力。

除此之外，女性腰部保健操還有腰部環繞、抱腿、膝蓋環繞、整理運動等等。整個女性腰部保健操看起來張弛有度，容易習得，時間比較短暫，能夠讓我們在紛繁的工作生活中抽出足夠的時間來完成。對於女性的健康十分有益。