三十歲男人如何養生更健康

男性在三十歲這個階段，看起來非常亢奮，熬夜後睡一覺醒，就可以精神抖擻了。可是，他們的生理機能卻開始下坡了。由於，新陳代謝降低，激素分泌少，體力變差。這個年齡的男性如果不注重身體養生，易患上脂肪肝、高血糖，高血壓等疾病。那三十歲男人如何養生呢？

三十歲男人養生

三十歲男性在飲食不規律，長期缺乏運動鍛煉時，脂肪容易堆積，導致中度肥胖。身體在這種狀態下，肝臟內堆積過多脂肪，免疫力降低。如果經常喝酒，會形成脂肪肝。因此，三十歲男人養生要戒酒忌嘴。體重超標是危險信號，運動是最有效的瘦身方法。可以適當上下樓梯，鍛煉腿力，增強肺活量。工作之餘養花，可以調節壓力，磨去煩躁，心態可以保持平和。

30歲男性養生需補充哪些營養呢？男人在這個階段要補充維生素B6，提高免疫力，更可以預防腎結石等病症。維生素B6還可分解你體內的高半胱氨酸。三十歲男人如何養生？記住每天要攝入2毫克維生素B6。很多普通食物都富含維生素B6，比如雞肉、馬鈴薯及梨等。維生素E利於男性養生，可以延緩衰老，防治性功能衰退。維生素E還可以避免冠心病等。日常富含維生素E的食物有蛋黃、堅果、雞肉及花生等。

三十歲男性積極補鈣可以穩定情緒。鈣是骨骼及牙齒重要成分，可以安定情緒。脾氣易暴躁的男性要多喝牛奶或優酪乳等，多吃魚幹和骨頭湯等。還要適當補充蛋白質要適當。不過，男性在疲勞的時候，不可以過量進食不宜雞、魚、肉、蛋等食物，人在這種狀態下過量進食肉類，酸性物質堆積會使人更加疲勞。

三十歲男人如何養生？食物的品種要多樣，合理搭配。甜食要忌口，膳食纖維、維生素以及礦物質食物更有利於養生。雞肉和魚肉易吸收可常吃。很多男性不愛吃蔬菜，可新鮮蔬菜水果可為身體提供維生素、膳食纖維等，為了身體健康，要多吃番茄、胡蘿蔔及木耳。三十歲男人養生還要注意飲食清淡。