冬季控糖！這七個方法絕對效果棒棒噠

晝短夜長、氣溫寒冷的冬季會影響到糖尿病的管理。研究顯示，糖尿病患者在冬季的糖化血紅蛋白值會偏高。因此，糖友應當根據氣溫來調整病情管理方案。美國科羅拉多大學丹佛分校內分泌與糖尿病部主任麥克德莫特認為，生活方式的改變對糖尿病管理影響最大，體力活動減少是首位原因。當氣候變冷，人們在戶外停留時間變短，失去了鍛煉的動力，同時也更容易吃油膩的食物。美國“每日健康”網站近日介紹了有助於糖友在冬季管理血糖的7個好方法。

1.穿暖和的鞋襪。糖友在冬季穿的鞋襪要暖和、乾燥。有神經病變的糖友四肢可能感受不到冷熱，尤其需要保暖，以促進四肢的血液迴圈。還要勤檢查足部是否有瘡口、裂縫或皮膚顏色改變。

2.用暖手袋。如果雙手冰冷，就無法準確測出血糖水準，因為當血管受涼而收縮時，指血量就會減少。糖友可以使用暖手袋來促進雙手的血液流動，在室外則要戴上手套。

3.選擇健康的冬季食物。冬季不僅節日慶典多，而且美味的湯、砂鍋和燉菜也會讓糖友胃口大開，不留神就會長胖。在參加宴會慶典時，糖友要時刻把健康飲食方案牢記在心，對最喜歡的食物也只能適量食用。美國糖尿病協會建議糖友食用應季的果蔬，如柑橘類水果、根莖類蔬菜、南瓜和西葫蘆等。

4.加強室內運動。如果室外太冷，糖友不妨改變運動方式，如在大商場裡行走、在室內泳池裡游泳，或是練習瑜伽，以達到每天至少30分鐘的推薦運動量。

5.戶外運動恰當著裝。冬季其實是學習冰雪運動的最佳時節。建議糖友在進行冬季戶外運動時要格外注意身體和手腳的保暖，戴好手套和帽子，隨身攜帶水杯，及時補水。

6.注意皮膚保濕。乾燥會導致皮膚出現裂紋。糖友在室內取暖時可打開加濕器，並經常塗抹保濕霜，尤其是雙手和雙腳。洗澡之後要立即塗抹護膚液，防止皮膚變幹。

7.把藥物等儲存在溫度合適的地方。一般藥物的說明書上會有它的最佳儲藏溫度。不要把任何藥和用品放在車裡，以免凍壞。

糖尿病患者如何正確飲食

糖尿病患者的飲食三宜

五穀雜糧，如蓧麥面、蕎麥面、燕麥面、玉米麵、芝麻等富含維生素B、多種微量元素及食物纖維的主食，長期食用可降低血糖、血脂。

豆類及豆製品，豆類食品富含蛋白質、無機鹽和維生素，且豆油含不飽和脂肪酸，能降低血清膽固醇及甘油三酯。

苦瓜、洋蔥、香菇、柚子、南瓜可降低血糖，是糖尿病人最理想食物，如能長期服用一些植物活性硒，則降血糖和預防併發症的效果會更好。

糖尿病患者的飲食三不宜

不宜吃各種糖、蜜餞、水果罐頭、汽水、果汁、果醬、霜淇淋、甜餅乾、甜麵包及糖制糕點等，因為這些食品含糖很高，食用易出現高血糖。

不宜吃含高膽固醇的食物及動物脂肪，如動物的腦、肝、心、肺、腰、蛋黃、肥肉、黃油、豬牛羊油等，這些食物易使血脂升高，易發生動脈粥樣硬化。

不宜飲酒，酒精能使血糖發生波動，空腹大量飲酒時，可發生嚴重的低血糖，而且醉酒往往能掩蓋低血糖的表現，不易發現，非常危險。