生活中不良情緒 該怎樣應對

不良情緒會降低自控能力

據中國人民大學心理諮詢中心周莉副教授介紹：情緒在人們的日常生活當中非常重要，它是表達人的感覺的無聲語言。情緒的好壞決定處理事務的結果。在健康樂觀的情緒狀態下解決問題時，其結果常常令人滿意。相反，在心情鬱悶、厭煩、緊張、憤怒的狀態下解決問題時，往往會出現過激的行為或出現嚴重的不良後果。樂觀情緒是身心活動和諧的象徵，是心理健康的重要標誌。而長期處於不良情緒的狀態裡，會引發許多身心疾病。不良的情緒會減弱人的體力與精力，容易讓人感到勞累、精力不足、沒興趣、思維遲鈍、判斷力下降。不良情緒還會降低人的自控能力，遇事易衝動，不冷靜，做出一些令人後悔的事情來。“比如說駕駛員出現不良情緒時，就直接影響行車安全，會誘發許多交通事故。”

現代科學也進一步證明，情緒可以通過大腦而影響心理活動和全身的生理活動。樂觀情緒可以使神經系統、內分泌系統的自動調節機能處於最佳狀態，有利於促進身體健康，也有利於促進人的知覺、記憶、想像、思維、意志等心理活動。國內外許多科學研究都表明：長壽老人的最大特點之一，就是具有樂觀情緒。

不良情緒與職場壓力有關

關於不良情緒產生的原因，周莉認為，主要有以下幾點：

第一：工作壓力所致，在這個高效率、快節奏的現代社會裡，應接不暇的工作讓大腦得不到足夠的休息，精神壓力過大，容易在心理上產生焦慮不安的情緒或者恐懼感。

第二：環境因素，突然到了一個陌生的環境，對環境的不適應可能導致人的擔憂。

第三：自身的性格因素，有些人屬於外向型的性格，遇到不順心的事情喜歡與朋友一吐為快，得到了宣洩，這樣的性格不容易產生不良情緒。而有些內向型性格的人，遇到困難或者挫折，往往會憋在心裡，這時就很容易出現不良情緒。

第四：人際關係的好壞往往會對情緒產生重要的影響。好的人際關係，具有朋友多，人際關係和諧的特點，因此人們之間可以互相關心，互相愛護，互相幫助，這樣就可以降低心理壓力，化解心理障礙，有利於心理健康。處於不良的人際關係中，人際關係惡劣，缺乏知心密友，有話不想說，也不能說，只有把所有的問題都壓抑在心中，這樣，產生的問題不能得到有效的化解，因此，很容易把問題積蓄和放大起來。這樣就很容易產生不良情緒。

第五：與職業有關，服務行業人群容易產生不良情緒。比如說醫護人員，教師群體等等，因為他們都是高情緒耗竭者，需要在工作中，投入自己飽滿的情緒，以至於處於一種情緒竭盡的狀態，難以讓自身處於樂觀的情緒中。

對於調節不良情緒的幾種方式，主要有自我的調節，和與別人的交流，包括心理諮詢。周莉強調，每個人都有自己調節不良情緒的不同做法，有些人會通過自我的調整去恢復情緒。而有些人則願意與別人交流、溝通，讓不良情緒得到釋放。她認為，這些方法都可以，關鍵是看每個人的情況，找到適合自己的方法才是最好的。為此，專家和心理諮詢師向大家推薦了幾點科學調節不良情緒的方法：

第一：多與人交流。千萬不要把自己封閉起來。出現不良情緒時，可以找身邊的親朋好友傾述，很坦誠地把自己的處境說出來，這是一種尋求説明的方式，或許他們也能幫你想想辦法，改善你目前的處境，讓你走出情緒的困境。

第二：適當的運動。身體的健康，會促進情緒的健康發展。而情緒的健康發展，也會促進身體的健康。彼此之間是一種良性的互動。因此，當你正處於彷徨、悲傷、憂愁、憤怒的情緒中時，可以選擇去跑跑步、打打球、練練瑜伽、做做按摩、打打太極拳……因為運動是改變生理狀態的方式之一，也是調節情緒狀態的重要方式。

第三：轉移注意力。要學會轉移注意力，可以看看窗外的美景，看看流動的雲彩，甚至也可以“童趣”一回，仔細地觀察螞蟻搬家，或許你會從中發現許多神奇的奧秘。注意力得到分散時，情緒的指向也會相應地轉移了。

第四：大哭一場。當你難過或苦悶時，不妨找個地方大哭一場。因為痛哭作為一種純真的感情爆發，是人的一種保護性反映，是釋放人體壓力，排出體內毒素，促進人的機體平衡的一種行之有效的方式。然而，專家也同時強調，哭泣的時間不宜太長，一般在15分鐘以內為好。據國外的一項科學研究發現，1/3的人痛哭過後情緒沒有緩解，1/10的人痛哭之後反而情緒更加惡劣。如果哭泣時間過長，則患上焦慮、躁狂、抑鬱和其他心境障礙的風險相對較高，也易讓心理進入疲勞期。