營養飲食

吃豆腐抗骨松!5招讓骨頭重返年輕

以往骨質疏鬆被認為高齡婦女發病率遠高過男性,而事實上骨質疏鬆是所有人都需要留意的疾病,不僅可能因為骨質疏鬆而臥病在床,需要看護,甚至有著威脅到性命的危險性。

 

駝背、變矮,都是骨質疏鬆徵兆

許多老人家上了年紀後腰杆挺不直、身高縮水,都是骨質疏鬆的表徵,骨質疏鬆症讓患者的脊椎無法承受體重,造成脊椎壓迫骨折,由於是在緩慢的狀態下逐漸惡化,痛感不強,甚至讓許多老人都沒有自覺,而脊椎被壓迫讓背後拱起,也會壓迫到臟器,讓心肺功能降低。

特別是女性,停經之後荷爾蒙平衡大亂,會讓骨質密度大幅降低。造就了以往骨質疏鬆是女性特有疾病的印象。

 

中老年男性病患激增,生活習慣病影響骨質健康

如果認為骨質疏鬆是女性特有疾病,是非常危險的,骨質疏鬆並不是只有高齡以及女性才會發生的疾病,近年來出現了許多新型的案例。

病因來自於糖尿病以及動脈硬化等等的生活習慣病,近年來個案以中老年男性為中心急速攀升,如果放著不管,骨頭在不知不覺中劣化,可能就會發生突然骨折、無法下床行走的情形,需要聘請看護照料,不只是個人的生活品質,對經濟以及家庭都是一大負擔,因此,要及早從飲食與運動等等的日常生活面向開始改善。

 

五個超簡單預防法

1、豆腐:鈣質是骨頭的主要成分,豆腐的鈣質含有量非常之高,可在日常飲食中多吃豆腐。

2、健走:一天至少要走9200步以上。

3、登階運動:如果有體力的話,可進行一天50次。沒有體力的話,也可試試單腳站立,雖然動作十分簡單,不過實驗讓40名骨質疏鬆患者雙腳各單腳站立1分鐘,一天進行3回,就有7成以上的受試者骨質密度提升。

4、讓臉和手掌曬太陽:一天15分鐘,可補充維生素D,提高鈣質的吸收率。

5、喝牛奶:可睡前一杯牛奶確保每日的鈣質攝取,而且飯前飲用還具有降血壓的作用