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春天減肥注意什麼 12大事項需牢記

春天減肥注意什麼

1、要注意多喝水

春季流感多,建議多喝水。 感冒是病毒感染或繼發細菌感染,多喝水後增加尿量,可以間接地起到排除體內毒素的作用,特別是尿路感染時,多喝水多排泄,起到沖洗膀胱作用,利於疾病恢復。要比你平時的喝水量多百分之50以上。最好喝熱的淡的鹽水,綠豆水,紅糖姜水,不要只喝白水。再說,喝水也能減肥。不過把握好喝水的時間,能讓減肥事半功倍。你應該在下面的時間喝夠水,比如:

早上起床後喝杯溫開水,能刺激腸胃蠕動,把體內的代謝物排出體外,減少小肚腩出現的機會,如果出現便秘的話,那就在溫開水中加點蜂蜜或者是喝杯檸檬水,能清腸宿便,緩解便秘;

吃飯之前喝杯水有飽腹感,能減少你的進食量,讓你吃的更少一點哦;

下午茶時候感覺肚子餓時,可選擇多喝水或者是喝茶、喝咖啡,不僅能增加飽腹感,控制你吃零食的欲望,還能緩解疲勞,提神醒腦;

另外,除了注意喝水的時間,還應控制好每天喝水的量。一般來說,每天攝取2000毫升~3000毫升時最合適的。如果你喝得太多的話,可能會增加腎臟功能的負擔,也會使得過多的水分在體內堆積影響消化,導致浮腫。同時還要記得睡覺之前不喝水或者是少喝水,以免導致第二天身體浮腫。

2、不建議大量出汗

春季寒意並未全部散去,所以鍛煉身體時,一定要等到身體微微發熱時才能減衣,很多人運動都會讓自己累到半死,汗流浹背的,但是春季運動不建議大量出汗,這樣很容易感冒,只要每天堅持半個小時的有氧運動就足夠了。

3、運動減肥最好選擇戶外

春天的空氣裡陽氣很旺盛,所以最佳的運動地點最好是選擇戶外,因為這樣能有效改善你的呼吸和代謝,並且會越練越有精神,長期堅持,“春困”也會慢慢遠離你的身體。

4、運動前一定要熱身

運動要講究科學性才能收到更好的減肥效果,春季我們的身體好比較僵硬,身體的肌肉功能都處於比較低的水準,所以在開四核劇烈運動之前,請你一定要做好熱身運動,這樣能防止肌肉和骨骼遭受拉傷的機會。

5、晚上忌吃澱粉類食物

也不是完全不能吃,而是只能在白天吃,晚上的話不管是飯、面、水餃之類的只要含有澱粉的食物最好都不要吃,如果你想減肥的話。因為晚上身體的新陳代謝會比較慢,所以才把澱粉集中在代謝比較快的白天來吃,更該在減重期間就加入平常最容易吃到澱粉在裡面,以免複食之後身體不適應又馬上把澱粉的熱量都吸收的一乾二淨了。

6、忌吃宵夜

只要在睡前5個小時內吃下的東西都叫 "宵夜",不旦會造成身體負擔還會增加肥胖的機會,身體囤積的脂肪變多就會更難瘦下來。尤其更不要吃高熱量宵夜。

7、忌蛋糕甜點

千萬不要認為自己工作壓力大,在下午茶時間來塊美味的小蛋糕慰藉自己不是罪惡。殊不知小小的一口奶油蛋糕含有超多的脂肪和糖分,當你精神上得到滿足的時候你的小腹也很滿足地鼓起來了。趕緊切斷這個萬惡之源吧!下午茶時可以給自己泡上一壺香氣縈繞的花草茶,搭配幾塊高纖消化餅,不僅能飽腹,而且不會發胖哦。

8、忌不吃早餐

不少MM認為不吃早餐可以減少一日的卡路里攝取量,這樣就能變瘦了。其實不然,不吃早餐易使身體處於空腹狀態,血液中的糖分降低會讓你的食欲更加旺盛。等到午餐時間,你會因為極度的饑餓而瘋狂地進食,這樣吃進去的熱量可就嚴重超標了。不吃早餐反而會讓你報復性進食,越吃越肥哦。想要減肥的你可要記得為自己準備一份元氣滿滿的早餐。

9、忌大魚大肉

肉類食物含有大量蛋白質和熱量,多吃不僅會降低腸胃的蠕動能力,造成便秘,還會影響消化吸收。再說,春天本身就是個容易上火的季節,更要少吃油膩食物,清淡飲食比較好。如果你真的不能缺少肉的陪伴,那建議你可以選擇吃熱量比較低的雞肉和魚肉。還有,想吃肉排或肉丸的話,寧願用烤的而不要用炸的。

10、不要熬夜

生理混亂是發胖的原因之一,因此擁有充足的睡眠也是一種健康正確的減肥方法哦。夜裡睡覺的時候,身體瘦素會加快身體新陳代謝,有利於身體血液迴圈。如果不想看見自己變胖,那就必須要保持身體各項機能工作正常,也就是說最好不要熬夜,因為在夜間身體會加快體內有害物質排除,如果人體一直處於亢奮中,導致廢物一直淤積在體內,會非常不利於減肥。

11、每週允許一次放縱飲食

每週給自己放縱一次的機會,吃一塊巧克力蛋糕或一盒霜淇淋,以免積怨太久會導致沮喪或食欲爆發的反效果。

12、不節食但少食多餐

少食多餐的方法來控制自己的食欲是非常有效的方法,這個方法不僅不會降低身體的血糖,而且容易使人產生飽腹感,另外採用這個方法要特別注意對食物的選擇,儘量選擇低熱量的食物,同時自己要注意每次的食量。