女性健康

來月經腰酸背痛怎麼辦 5招緩解經期不適

月經是女人特有的生理特徵,其中很多的女性在經期的時候會出現腰痛的情況,有些人症狀比較嚴重,甚至影響到了日常的生活,因此要及時想辦法解決。對此有人問來月經腰酸背痛怎麼辦呢?經期如何保健呢?接下來為大家詳細介紹,供大家參考。

來月經腰酸背痛怎麼辦?

1、熱敷

月經來臨時,你是否覺得四肢冰冷,包括整個腰部都是冰冰的。此時在腰部放個溫暖的東西瞬間能緩解疼痛。因此,在條件允許的情況下,仰臥在床上,用溫水將毛巾打滴(以不滴水為度)墊於腰間疼痛部和稍下面的骶部,上面再放一熱水袋,熱敷約10分鐘,然後分別在腰兩側熱敷10分鐘。

2、補充鉀、鐵

女性經期那幾天是身體最虛弱的時候,適當的調節飲食可有效補充身體所流失的營養、增強抵抗力。如吃一些含鉀和鐵的食物,鉀能緩和情緒、抑制疼痛、防止感染,並減少經期失血量。補充含鐵豐富的食物,如魚類、各種動物肝、蛋黃等。

3、按揉合穀穴

女性經期最需要的就是精心的呵護,但是對於如何安然度過經期很多女性都不太懂。像經期腰痛這種症狀,其實可以按揉合穀穴,尤其適應於上班族無法休息的女性。

穴位位置及按壓方法:將你的食指和大拇指併攏,此時你會看到一塊凸起的肌肉,這塊肌肉的最高點處便是合穀穴。趁閒置時間用另一隻手的大拇指稍稍用力按壓合穀穴,每次保持5秒鐘,再鬆開、再重複,這樣反復按壓3分鐘。

合穀穴有活血、行氣、通經等作用,具有一定的止痛功效,因此女性在經期不防一試。

4、按摩

痛經困擾著很多女性,當疼痛難忍時有些女性為了緩解疼痛不得不吃止痛藥。“是藥三分毒”這不是長久的解決辦法,女性可以在經期腰痛時按摩腰部,這樣可以緩解經期腰痛症狀。具體方法如下:

(1)、掌壓腰骶部

俯臥,雙掌重疊壓在疼處腰椎上,以不引起疼痛為度。一呼一吸為1次,做10~15次。

(2)、按摩腰背

雙手搓熱掌心後分別貼於後腰部,並上下按摩5次,摩至局部溫熱為止,但掌心仍需貼在腰部3分鐘。做時動作柔和,呼吸自然,在意識的引導下逐步將動作和呼吸配合協調。

(3)、揉筋結

用拇指指腹仔細在腰、骶部觸摸,如發現有壓痛的硬結時,則以指腹壓其上,揉1分鐘。

5、益母草煮雞蛋

大家都知道,益母草有活血、祛淤、調經等功效,是歷代醫家用來治療婦科病的要藥。因此,後人為了充分發揮益母草的作用,在熬煮益母草時加入雞蛋,熟後吃蛋飲湯,對於女性痛經、補血、潤膚美容有非常好的效果。

做法:益母草30克、雞蛋2只,加水適量同煲。蛋熟後去殼,再煲20分鐘,吃蛋飲湯。每天或隔天1次。

經期如何保健?

1、儘量不要洗頭

生理期期間儘量不要洗頭,如果一定要洗的話,洗完頭一定要立即吹幹。生理期期間,可中午洗頭。

2、注意保暖

也就是少吹冷氣囉,冷氣開著,在冷氣房裡還是要多穿件衣服。

3、忌喝冷飲

這已經是很基本常識了,千萬不要違背,不要拿自己的美麗開玩笑,喝冰水會讓汙血無法順利排出,留在身體裡對身體絕對有害。

4、吃點甜食

生理期間吃巧克力、蛋糕,因為生理期吃一點甜食可以幫助汙血代謝。

5、拒絕疲勞

充分休息很重要,過於勞累會導致經期延長或是失血過多。

6、不要太情緒化

據說女孩子生理期時很自然地情緒就會不好,但是也不要縱容自己亂發脾氣,因為發脾氣會對擾亂經期,也很傷肝臟喔。