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久坐不動害健康!釀髂腰肌緊縮腰背酸痛易上身

生理學有個原理叫“用進廢退”,意思是說常用的器官漸趨發達,少用的器官日益退化,身體不會耗費多餘的能量去維持不必要的器官。因此,我們如果整天坐在椅子上,不去使用肌肉骨骼與韌帶久了便退化,喪失肌力和肌耐力,稍微動一下,就大呼吃不消或受傷。

此外,久坐也會造成筋膜沾黏和相關肌肉縮短僵化、失去彈性。人體坐在椅子上,腹股溝的肌肉(髂腰肌末端)是縮短的,假如坐的時間不長,並不會造成太大影響,只要我們站起來,肌肉就會恢復原狀,但如果長時間久坐不動,肌肉一直處在擠壓、緊縮的狀態,身體就會啟動適應機制,造成髂腰肌攣縮、筋膜沾黏的情形。

因此,現代人必須先用一套前導練習來松解僵緊的肌肉和沾黏的筋膜,否則直接練體位法,恐怕未蒙其利,先受其害,在修習的過程中不斷碰到瓶頸,充滿挫折,甚至發生不必要的運動傷害。

髂腰肌緊縮會造成什麼影響?

髂腰肌末端緊縮,會把骨盆往前拉,造成骨盆前傾。骨盆一前傾,站立時,腹部向前凸,身體無法挺直,壓力集中在腰椎上,便易引發腰酸背痛,甚至造成脊椎損傷。