怎樣做仰臥起坐減肚子，注意頻率！

大家都知道仰臥起坐瘦肚子的效果是特別明顯的，但是錯誤的做法只會浪費時間和體力。很多人都不知道怎樣做仰臥起坐可以減肚子，對於這種情況，一定要注意仰臥起坐的姿勢和頻率的變化。

1.正確的仰臥起坐姿勢

仰臥在床上，雙腿正常彎曲，雙手半握拳放在耳朵兩側，儘量展開雙臂。做動作時，讓腰部發力，上身徑直起來，注重腰部不要離開地面，然後緩慢降落使身材處於原位，重複做以上動作。當腹肌把身材向上拉起時，應當呼氣，這樣可確保處於腹部較深層的肌肉都同時參與工作。

2.與其他有氧運動配合，效果更好

單純依靠仰臥起坐只能達到局部的健身效果，因為仰臥起坐直接針對鍛煉的是腹部肌肉群，長期鍛煉可能使腹部肌肉力量加強，但身體其它部位，如大腿、臀部等得到的鍛煉就比較少。並且想通過一種運動來達到某個部位的減肥效果是不可能的。為了加強瘦腰效果，需要把仰臥起坐和有氧運動有效地結合起來，才能達到完美的減肥效果。

3.適當的練習量：

每隔一天堅持做2~4組上下起伏，角度超過90°的快速高強度的仰臥起坐(反之，將角度變小，相對慢速進行則為低強度)，每組15~30個。或者每天堅持3~4組低強度的仰臥起坐練習，每組15~20個。這是改善腹部形狀的必要練習。

4.適當的仰臥起坐頻率

過快的頻率並不能提高鍛煉效果，只有適當放慢運動節奏，才可以避免過度疲勞所導致的身體不適，增強腹肌的訓練效果。如果想達到減去腹部贅肉的目的，就要控制住節奏，避免一開始就做很多次數的仰臥起坐，導致肌肉酸疼。最初可以嘗試一分鐘做5次，此後慢慢增加，直至達到30次左右。

5.正確的呼吸頻率

腹部肌肉用力將身體向上拉起的時候呼氣，直到身體距離地面10-20釐米後，就收緊腹肌並稍微停頓，然後慢慢將身體下降返回原位。