女性健康

更年期吃什麼食物好?這些時候來幫助你

在更年期的時候,女性們一定要特別注重飲食,每一餐都要很講究,建議大家多攝入牛奶、紅薯以及小米等食物,因為這些食物的營養非常豐富,這些營養可以幫助女性調理身體。

1、牛奶:牛奶性味甘平、補氣養血、富含蛋白質、糖類及維生素,牛奶中的蛋白質為完全蛋白質,含人體所需要的8種必須氨基酸,牛奶脂肪中膽固醇含量比肉、蛋類都低,是非常適宜更年期女性食用的食物。

2、小米:小米營養豐富,其色氨酸的含量在所有穀物中首屈一指,小米又富含澱粉,進食後可促進胰島素分泌,改善神經遞質的分泌和功能。因此,小米有助於平穩更年期情緒,改善睡眠,是進入更年期應多補充什麼食物的絕佳選擇。

3、紅薯:紅薯中的高蛋白質可彌補麵粉、米類蛋白質的不足,能夠給人體提供大量黏液蛋白,能保持血管壁的彈性,減少動脈硬化的發生,能減少皮下脂肪,有利於減肥。而且紅薯能有效抵抗更年期衰老、內分泌失調等症狀,是進入更年期之後不錯的食物選擇。

4、芝麻:黑芝麻有補血、潤腸、生津、降低膽固醇等作用,可有效糾正更年期貧血、胃腸失調等症狀,也是進入更年期應多補充的食物之一。

5、小麥胚芽油:小麥胚芽油為麩皮加工提煉而成,含有天然維生素E複合體,可促進細胞分裂,延遲細胞的衰老,有助於改善更年期注意力不集中、健忘等症狀。