吃鈣片要適量，過量易便秘

腸胃不好的人服用鈣片容易引起便秘，這種現象在老年人身上尤為多見。補鈣時，應該怎樣防止便秘且讓鈣更好地被吸收呢？

專家表示，鈣劑中碳酸鈣的吸收率最高，成人用得比較多。但人體吸收鈣有個過程，在胃酸的作用下，一部分碳酸鈣會變成氯化鈣，進入腸道後會形成磷酸鈣，這些鈣鹽很難被吸收，並會抑制腸道蠕動，引起便秘。

關於防止補鈣出現便秘的問題上，專家給出幾條建議，可以使老人在補鈣的同時，儘量不引起便秘，又能更好地吸收鈣質。

補鈣時喝點優酪乳，它含有的乳酸和鈣結合，能促進鈣質吸收。優酪乳還含有大量活性乳酸菌，可促進胃腸蠕動，緩解便秘。

增加粗纖維的攝入，含粗纖維比較多的蔬菜有筍乾、菜花、白菜、油菜等，堅果類含粗纖維較多的有黑芝麻、松子、杏仁等，水果類包括蘋果、鴨梨、櫻桃、紅棗、石榴等。

老年人在生活中應該多喝水、多走路、多運動，這些對預防便秘都有好處。

要注意的是，鈣片補充量太大也會引起便秘，一般每次服用不宜超過500毫克。