辦公室健身法 久坐族必看

辦公司白領們由於長時間坐著不動，肌肉得不到放鬆，就會引起肌肉酸痛。如果身體出現這種情況，可以做一些動作，讓身體的肌肉得到拉伸。由於是在辦公司，活動面積有限，所以只能依靠自身肌肉彈性和伸展力來做一些簡單的拉伸運動。

方法一:坐在椅子上，雙手放在胸前，十指緊扣，頭部往下看，下巴收緊，閉上雙眼，手腕向外反轉180度向前伸展，手臂儘量往前伸，然後放鬆身體。這個動作可以使得背部和手部的肌肉得到拉伸和舒展，能夠緩解背部和手臂的酸痛感。

方法二:準備一張椅子，坐於其三分一處，然後挺胸收腹，把雙手放在身體背後，兩個掌心合在一起，手指分分緊扣在一起。把肩胛骨儘量往背部中間壓，胸部挺直，保持二十秒。這個動作可以拉伸到胸部和背部的肌肉。

方法三:身體坐在椅子的三分之一處，背部挺直。左腿往前伸直，腳後跟緊貼地板，腳掌與腿部保持垂直，膝蓋往下壓，感受小腿和大腿的肌肉的拉伸感。方法四:身體坐在椅子上，一隻手手心向上，並往前伸直。另只手緊握其手指，除了拇指以外。用力往下掰，保持十五秒，兩隻手交替重複該動作。這個動作能夠讓手臂肌肉和手指關節都得到舒展和放鬆。

方法五：雙腿與肩同寬站直，背部挺直，收緊腹部，左手扶著椅子或者桌子，然後用左腿單獨戰立，右手抓住右腳尖，把右腿儘量往上提。動作過程，背部和腰部不能彎曲，要保持挺直狀態。【原創未經允許，謝絕轉載！】