慢跑的好處有哪些 慢跑的正確方法指導科普

通常運動訓練之前的慢跑有著很多的好處。第一點：慢跑是一種對“心血管系統”的比較有效率的訓練形式。而且在運動之前的慢跑能夠有效的活躍筋骨，極大的減少了在運動過程中筋骨受傷的概率。

第二點：慢跑姿態在運動的過程中能對機體起到很好的預熱作用，能夠有效的啟動機體的運動活動系統。同時能對運動之後身體恢復所需要的時間得到了大大縮短。

第三點：慢跑預熱功能還能刺激機體中“毛細血管”數量的增多，從而促進身體血液的迴圈，加快機體的預熱，並且有效預防在之後的運動中受傷的情況，能夠有效的保護好自己。

第四點：慢跑是一種有效的消耗脂肪的運動，對於減肥的功效也是十分明顯的。而且慢跑也是一種減壓的有效方式，總而言之，慢跑姿態在調整上無論對機體還是對心理上都有著極大的益處。

現在我們就來談談慢跑的正確姿勢。第一點：在慢跑的時候，我們要保持4點一直線的準則，我們的眼睛，頭部、脖子、背部都要在一個水平面上。因為這樣能保證我們在慢跑時的呼吸均勻順暢，不斷為機體輸入大量的氧氣。

第二點：在慢跑的時候，身體的上半身要稍微向前傾斜，這樣才能緩解我們下半身的承受力。同時這樣的姿勢還能給身體一種向前的持續動力。對於上半身的擺臂動作，我們需要放鬆肩膀，肘關節部位保持90度。

在跑的過程中，下半身也有需要注意的地方，那就是我們的膝蓋高度不易不要抬得過高，儘量隨著自己的慢跑姿態與步伐來適當合理調整膝蓋的高度。【原創未經允許，謝絕轉載！】