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七種改善睡眠品質的有效方法 親測有效

睡前散步:

晚飯後睡覺前,適宜到戶外進行散步,呼吸新鮮空氣,幫助體內消化,減小睡覺後身體器官的負擔,通過簡單的體力運動給自己一個安靜的睡眠。

睡前梳頭發:

頭部有很多的穴位,睡前梳頭發主要是為了按摩、刺激頭部穴位,疏通頭部的血液迴圈,消除腦疲勞,讓大腦快速進入夢鄉。

睡前做眼睛保健操:

眼睛疲勞會影響入睡速度,減弱睡眠品質,所以睡前做眼部按摩或者眼保健操可以使眼球放鬆,幫助快速入睡。

睡前熱水燙腳:

睡覺前用一盆溫熱的水燙燙腳,可以緩解腳部疲勞,促進腳底血液迴圈,使人心甯神安的入睡。

平靜的心態:

睡前不要過於興奮或者激動,也不要帶有情緒,保持心平氣和的心態去休息。心態好自然休息的好,心態不好腦子胡思亂想是失眠的原因之一。

合適的睡姿:

睡覺時選擇一個自己感覺最舒適的睡姿,讓全身的肌肉得到放鬆,讓身體徹底得到解放。床鋪最好舒適,可以幫助快速入睡。

適宜的睡眠環境:

睡覺前要營造一個良好的睡眠環境,首先不開燈睡覺,室內溫度控制在15-20度之間,無噪音,睡前室內通風保證一晚的空氣品質等等,睡眠壞境是保證睡眠品質的關鍵因素。