健身

拉力器鍛煉哪裡的肌肉呢

拉力器其實就是一種健身器材,如果能夠正確的使用的話,那麼可以更好的幫助我們鍛煉,鍛煉胸肌背闊肌等肌肉或者是大腿上的肌肉,但是要注意使用過程中的方法,不要讓自己受傷。

1、拉力器是一種多用的健身器材,不僅可以鍛煉胸肌背闊肌等肌肉,還可以鍛煉胳膊大腿上的肌肉,功能是非常廣泛的。

2、將兩隻手分別抓住拉力器的兩端把手,雙腿分開與肩同寬,拉力器與胸平行,並與胸相隔一段距離,兩手臂以平穩的動作慢慢用力向兩邊拉伸,直到手臂完全伸展,稍停在慢慢放鬆手臂使拉力器恢復原狀,整個過程應儘量不要貼近胸部以免發生夾胸事件。這種鍛煉方法可以很好地鍛煉胸肌與肱二頭肌和肩部肌肉。

3、拉力器放在背後分別用兩隻手抓住拉力器兩邊,雙腿分開,緩緩拉動拉力器至手臂伸展到極限,再慢慢放開,如此反復多次。主要是鍛煉背闊肌,還可以鍛煉肩部和手臂肌肉。

4、兩腿分開,兩隻手分別握住拉力器兩端於胸前(背後),兩隻手分別在上下兩個方向向兩邊拉伸至手臂極限,在慢慢放開,如此反復多次練習可以很好地鍛煉胸肌(背闊肌)。

5、將拉力器一端踩在腳下要固定住,另一端放在一隻手中,手心朝上,其它地方不動,手臂向上拉伸,可以鍛煉臂力和腕力。或者是將拉力器拉伸並保持拉伸狀態,將另一隻手墊在拉住拉力器的手部的手腕下,讓拉拉力器的手使力拉伸拉力器,注意其它地方不動,只有手在手腕部上下拉動,可以鍛煉腕部。

6、將拉力器兩端綁縛於兩隻腳上,分別兩腿用力向兩邊拉伸,直至自己的極限,如此反復練習可以鍛煉腿部肌肉。

7、找兩個拉力器一端分別固定在高處自然下垂,另一端分別用兩手抓住分別放於身體兩側,腰部用力向下彎腰,在平緩的伸直,如此多次可以鍛煉腰部力量及肌肉。