營養飲食

熬夜的人吃什麼好?營養專家為你推薦!

眾所周知,熬夜對身體的危害非常大,所以提醒大家儘量不要熬夜,但因為工作等各種複雜的原因,有的時候人不得不要熬夜,這時候可以通過飲食來讓傷害降到最低。

一、熬夜主食以清淡為主,富含維生素、蛋白質。

熬夜的飲食的原則就是以清淡為主,儘量避免熬夜後去上街吃麻辣燙、燒烤等辛辣的夜宵,甚至喝酒等,這樣對身體的傷害是非常大的。儘量以水果、麵包,粥等為主,日常多吃綠色蔬菜、豆類、魚、瘦肉等含維生素和蛋白質豐富的食物。

二、熬夜多補水,提神用綠茶。

熬夜是非常缺水的,一定要記得多喝白開水,如果為了提神醒腦的話,可以喝綠茶。也有很多朋友喜歡喝咖啡,但是咖啡要注意量,不要和的太多。注意多洗臉,熬夜的時候,臉上油膩特別多,特別是油性皮膚的朋友,注意臉部的清潔,同時也是給皮膚補水的一個過程。也緩解一下熬夜的疲勞。

三、適當的吃些乾果,補充維生素和礦物質。

在熬夜的時候,也可以通過一些零食來調節心情和緩解饑餓,那麼,在零食的選擇上,可以多選擇一些乾果來吃,譬如腰果、杏仁、花生米等,可以很好的補充人體熬夜所需的維生素和礦物質,對身體的恢復非常有幫助。

四、養成喝粥的好習慣,根據自己的喜好,多給自己熬粥喝。

對於熬夜,最好的食物之一,就是粥。根據自己的愛好,給自己熬制喜歡的粥,譬如有綠豆粥、紅豆粥等,喝粥可以很好的消化,給熬夜的身體分擔壓力,同時粥裡面富含的礦物質和維生素非常營養,又能給身體補充水分。

五、豬腰燉杜仲

用杜仲25克、豬腰子1個,水適量隔水燉1小時,每天或隔兩三天服食1次,有滋補肝腎、強壯筋骨之功效,適用於熬夜後腰酸背痛、四肢乏力者。

六、蓮子百合煲瘦肉

每次用蓮子(去心)20克、百合20克、豬瘦肉100克,加水適量同煲,肉熟爛後加鹽調味食用。有清心潤肺、益氣安神之功效,適宜於熬夜後乾咳、失眠、心煩、心悸等症者。

七、百合蓮子湯

用鮮百合60克或百合幹研成的粉30克,同粳米100克煮粥,適量調入糖或蜂蜜、蓮子,於晚餐或午後服食。用百合做羹或煮粥還可酌情加入其他食物或中藥,如加入銀耳,有潤肺之功;加入綠豆,可加強清心解毒之效;加入薏米,可同時去濕。此方特別適合於女性在熬夜後食用。