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女人超過30歲該怎麼吃 6大飲食原則需牢記

三十而立,對女人來說意味著告別青春,成為了家庭的頂樑柱。凡事都要操心,衰老的痕跡也慢慢爬上面龐。其實三十歲的女人是最美的,這個年齡剛好熬出了女人味,而又不失年輕的外表,要想保持這樣的效果,飲食的調理必不可少。那麼女人超過30歲該怎麼吃呢?夏季女人吃什麼養生呢?接下來為大家一一介紹,供大家參考。

女人超過30歲該怎麼吃?

1、每天一斤菜、主食“白加黑”

天然綠葉蔬菜中富含維生素E、番茄紅素、類黃酮等多種抗氧化物,對保持皮膚的青春極為重要,而且具有預防癌症和預防心血管疾病的保健作用。

深綠色的葉菜每天最好食用200克左右。此外,也常吃其他含胡蘿蔔素、番茄紅素、多酚類的蔬菜和水果。在調配主食的時候,用深色的原料和白米混合煮粥或煮飯,比如紫米、黑芝麻、紅皮花生、黑豆、紅豆等,它們不僅富含維生素E,還有相當多的多酚類保健成分。

2、攝取充足的鈣

女性比男性更容易受到骨質疏鬆的威脅,牛奶、優酪乳和乳酪、豆腐、芝麻醬,還有綠葉蔬菜,都是膳食鈣的好來源。奶類不僅含鈣量豐富,而且吸收率高,特別是優酪乳對預防衰老最為有益。每天建議喝半斤優酪乳。半斤奶就能起到重要的營養作用,又不會引起蛋白質過剩或者慢性病危險增加的問題。

3、蛋白攝入重平衡

攝入適量的蛋白質,保證身體組織的修復,也不要給身體帶來負擔和廢物。人體的每個組織:毛髮、皮膚、肌肉、骨骼、內臟、大腦、血液、神經、內分泌等都是由蛋白質組成。

但是,蛋白質過剩就會促進衰老,所以某一餐魚肉過量之後,建議下一餐吃清淡食物,次日少吃或不吃魚肉,作為平衡。

4、大豆食品經常吃、每天都有新花樣

大豆和大豆食品是植物雌激素的最佳來源,其中所含的大豆異黃酮不僅能預防更年期綜合征,更能提高皮膚的保水性和彈性。在大豆食品當中,又以全豆製作的食品最佳,如整粒大豆、豆粉、豆漿、納豆、豆豉等,因為其中的大豆異黃酮基本上沒有受到損失,發酵後利用率還可進一步提高。

5、“垃圾食品”看不到、“健康零食”只三種

儘量選擇天然食物,少吃高度加工食品。新鮮天然食物的健康價值,總會比高度加工之後更好一些。儘量不要吃餅乾、甜飲料、糖果、點心、巧克力、膨化食品之類,零食可以選擇水果、堅果和優酪乳。無論平時多忙,自己至少要做一餐飯,用新鮮的材料,清淡的烹調方式。這樣的習慣,不僅能夠幫助控制體重,而且能夠避免提前衰老。

6、葷菜每週三四次、早上一小把堅果

青春的肌膚需要充足的氧氣和養分供應,而血紅蛋白中的鐵對於運輸氧氣至關重要,如果發生貧血,則皮膚乾枯而缺乏彈性。鋅是細胞再生和修復所必需的營養素,缺乏鋅則皮膚細胞更新減慢。每週吃3~4次瘦肉和魚,不吃肉的時候,用豆製品和雞蛋替代,同時每天早上吃一小把堅果,比如山核桃仁、杏仁和榛子。少量的堅果就能起到補充營養作用,在早餐時吃最好,不會令人發胖。

夏季女人吃什麼養生?

1、檸檬

檸檬裡含有豐富的維生素C,是最天然的美白劑,維C可以有效防止日光灼傷皮膚,盛夏暴曬後或從海邊回來,可以額外補充維C。至於被奉為美容聖品的維E,吃玉米、芝麻就補上了。

2、地瓜

夏天到了,地瓜,雖然多在冬天烤著吃,但夏天也可以吃些地瓜,一是撐飽,二是可以把腸壁上的髒東西給粘下去,達到清腸的效果。

3、生薑

冬吃蘿蔔,夏吃姜,自然是有道理的。薑片夏天吃,可以治一些冬病。但要記得,薑最好是早晨吃,不建議中午和晚上吃。

4、苦瓜

進入夏天後,天氣熱,自然會有上火的可能,所以,這個時候,多吃一些苦瓜,可以預防上火。如果不喜歡苦味,可以用烹飪的方法做成不苦的。

5、薏米

女性夏季不要吃太多太涼的東西,像龜苓糕本身是滋陰的好東西,但吃太多,或吃太冰的就會傷脾胃。一次一小碗,吃到秋涼就行了。手腳冷並且豆印子老也消不去,說明體內有淤血,在月經前後一定保暖,吃溫東西。脾胃不是很好的MM,可以在做燉品的時候加薏米,或把薏米蒸熟壓成泥吃,可以調養脾胃。