駝背瑜伽：駝背對身體害處很多，讓我們一起來練瑜伽，改善這些狀況吧！
如果你已經錯過了發育的時間，還對身高有所幻想，那麼第一步要做的就是挺胸抬頭，做一個挺拔的姑娘~~~第二步就是4個瑜伽體式，走你~~~沒有了駝背你這關鍵的一兩釐米就回來了！！！
駱 駝 式
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功法：1.跪姿，膝蓋打開至臀寬，腳底向上；2.雙手自然搭在盆骨上方，挺直腰背；3.由上背開始，慢慢把身體向後彎，收緊大腿、臀部和腹部的肌肉，臉朝著天花板；4.向後彎屈身體時，雙手放在兩腳後跟處；5.吸氣，雙手都向身體後方伸展，由此借力向上挺胸，保持30秒，自然呼吸，慢慢地恢復原來的姿勢。
益處：通過擴展胸部，慢慢改善駝背，還能舒緩背痛及肩痛問題。伸展脊椎和肩膊﹐可以增加柔軟度。
蝗 蟲 式
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功法：俯臥，手臂自然放在兩側，自然呼吸，慢慢抬起雙腿，呼氣，頭、手、胸，同時離地，儘量抬高，此時，只有腹部著地，承受身體重量，收縮臀部，完全伸直雙腿，保持該體式20-60秒，正常呼吸。
益處：向後伸展可鍛煉背部豎棘肌群，強化過弱的背部肌肉。拉伸胸部及大腿，可以矯正含胸。
反 手 嬰 兒 式
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功法：1、跪坐，腰背挺直，雙手放身旁兩側，視線向前。2、雙手漸漸手指互扣，放在臀部後方，保持手肘伸直，肩胛骨內收，注意力放在上背。身體向前彎腰，腹部貼緊大腿，直至額頭放在地上。3、保持呼吸自然﹐15秒後返回自然跪坐姿勢，可重複做2至3次。
益處：可以鍛煉上背斜方肌，強化過弱的背部肌肉。進行胸部及肩部伸展，還能有效加強肺活量。
背 後 扣 手 式
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功法：1、跪坐，雙腿併攏，腳心朝上，左手彎屈置於背後胸椎位置，掌心向後，手背貼緊脊椎。2、如果無法將手掌放近胸椎﹐可借助左手將右手手肘拉近背部中央。3、提高左手並彎屈手肘，互相扣緊左右手指，右手貼著頭顱後方，手肘向上。4、視線向前，頭與地面保持平衡。5、上手儘量把下手向上拉。自然呼吸﹐20秒後再做另一邊，每邊可重複做2-3次。
益處：伸展胸部上方及脊椎，矯正背部。還可緩解肩部酸痛，令肩關節變得靈活。
生活中有不少朋友都有駝背的毛病，這是由於坐姿、站姿的不正確引起的，那麼你知道駝背除了會影響形象以外還有哪些危害嗎？下面就跟著小編來瞭解下吧。
盤點駝背的5個壞處
低頭、含胸、駝背常常讓人覺得邋遢，但駝背不僅僅是有損形象，它會給健康帶來多種危害。
1、心跳加快、心慌
正常人胸廓中心的高度約20～25釐米，駝背後會減少3～5釐米，且會出現胸骨下陷，使心臟在胸骨的擠壓下不能充分擴張，排血量減少。為了獲得足夠的養分，心跳就要更快，心慌隨之而來。
2、心肺功能受損
隨著胸廓變形、胸腔容積縮小，呼吸的活動幅度受到限制，影響肺活量和呼吸的通氣量，會使老人運動能力大大下降，限制其活動強度、頻率。
3、便秘
駝背會影響消化，因腹腔容量變化，易引起便秘。嚴重的駝背還可能引起內臟移位，影響血液迴圈。
4、引起頸肩、背部、胸骨部疼痛
駝背後，頭頸部和胸前部肌肉緊張，脊柱後凸，腰背肌受到牽拉，易發生勞損。因此，當他們坐、站時間稍長，就會感到背部甚至腰腿酸痛。
5、導致頭暈和手臂麻痛
這與頸椎曲度變小，嚴重時壓迫穿行於頸椎之間的椎動脈，引起腦供血不足有關。
糾正駝背的瑜伽動作
1、冰山式
背部健美瑜伽動作：上身挺直，盤腿坐下。吸氣3秒鐘，同時向左右伸直雙臂，掌心向上，從側邊上抬，直達頭頂。呼氣3秒鐘，上半身向右旋轉90度後屏住呼吸6秒鐘。然後吸氣3秒鐘，上身轉回原位。呼氣2秒鐘，掌心向下，手臂從頭頂放至身體兩側。
溫馨提醒：此動作能使整個脊椎得到伸展，並放鬆背部肌肉。但是有嚴重心臟問題的人不能做此動作。
2、手部抬升式
背部健美瑜伽動作：雙腳合併站立，或分開半腳寬，雙手于身體前方交叉，放鬆全身。吸氣3秒向上抬臂過頭，保持雙手交叉。頭稍微後仰，向上看手，停6秒。不要求一定要屏氣。展開雙臂與肩同高，停6秒。吸氣3秒恢復雙手交叉過頭的姿勢，停3秒。呼氣3秒放下手臂還原至起始位置。重複5次。
溫馨提醒：此動作可以消除肩部和上背部的僵硬感。
3、反手嬰孩式
背部健美瑜伽動作：跪坐，腰背挺直，雙手放身旁兩側，視線向前。吸氣，雙手手指互扣，放在臀部後方。呼氣，身體向前彎腰，腹部貼緊大腿，直至額頭放在地上。保持呼吸自然﹐保持姿勢約15秒﹐完成後返回步驟1休息，重複做2至3次。
溫馨提醒：做這個瑜伽體式時要注意保持手肘伸直，肩胛骨內收，注意力放在上背。可以鍛煉上背斜方肌，強化過弱的背部肌肉。伸展胸部及肩部，加強肺活量。
4、束角式
背部健美瑜伽動作：坐在地面上，兩腿向前伸直。膝蓋彎曲，使雙腳貼近軀幹，雙腳腳跟，腳掌相合。用雙手抓住腳趾，腳後跟靠近會陰。雙腳外側放在地面上。大腿分開，膝蓋放低，直到膝部接觸地面。手指牢牢抓住腳趾，脊柱挺直，雙眼注視前方或者內視鼻尖。儘量保持這個姿勢。肘部抵住大腿下壓。呼氣，身體前屈，依次把頭，鼻子，下巴放在地面上。保持這個姿勢正常呼吸。
溫馨提醒：吸氣，甚至脊背，呼氣，身體前屈。