健身

連這些都不知道,怪不得健身沒效果

就像世上沒有一樣的樹葉一樣,每個個體的人也各有不同,不管是在膚色、性格、還是能力等各個方面,這是基因不同造成的差異。

20世紀40年代科學家引入身體類型的理論,主要把人的身體分為三種類型:體脂肪較高的內胚型;肌肉組織發展良好的中胚型;以及脂肪和肌肉組織嚴重缺乏的外胚型。

雖然把人體分為三大類型,但有許多人是不單一種類型的混合型。這種分法常用在健身和營養領域,瞭解了自己的身體類型,就能知道身體大量營養素的比例,從而制定出合理的飲食與健身計畫。

No.1 外胚型

特點:身材筆直瘦長

具體表現:脂肪低、骨架小、代謝快;肌肉量和肌肉圍度小;骨頭重量輕、關節小。四肢比例較長,肩往往下垂。看上去比實際高。

外胚型運動能力較弱,每次運動時會更費力,適合自行車、越野跑等耐力型運動,又因為他們的代謝快,所以需要攝入大量的食物,尤其是含大量高碳水的食物。

No.2 中胚型

特點:軀幹勻稱有肌肉

具體表現:軀幹較瘦,骨架大、腰圍小、代謝較慢,肌肉發達;頭顱骨頭和肌肉較明顯,發質與皮膚較厚;臉部特徵明顯,多為長方形,顴骨突出、下巴方正;腿部最發達,手部肌肉組織發育良好。

中胚型有良好的運動天賦,能鍛煉的運動項目也很多,比如從事足球、健身健美等體育行業,他們比之外胚型的人的代謝要慢一些,所以可以食用高碳水食物,要保持身體的靈活性,但也因代謝慢,身體很難消耗掉足夠多的碳水。

No.3 內胚型

特點:身材粗短

具體表現:體脂高、腹部肥大、腰圍粗、代謝慢;臂腿短、手腳小,手臂與腿部上端發達,身材又圓又軟。

內胚型人運動能力差,增加肌肉會較容易,但減脂會很難,需要花更多的時間減肥。所以應通過增肌來提高代謝水準。尤其要注意飲食,要多食用高蛋白食物,少吃或不吃糖果、垃圾食品,少食多餐保證代謝正常。

因此瞭解自己的身體類型非常必要,這是你確定更好的生活方式,制定出合理的飲食和訓練計畫的前提,也是讓你擁有好身材的保障!