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做什麼動作可以練腹肌?這些招式值得你學習

大家都會羡慕那些有腹肌的人,實際上,你也可以通過鍛煉獲得腹肌,但首先要懂得正確鍛煉的方法,另外要懂得長時間堅持,還需要在飲食上合理控制,今天就介紹一些鍛煉腹肌正確方法。

一、第一招

每天堅持跑1500米,

這個當然和鍛煉腹肌沒有直接關係,

但是這是為鍛煉腹肌做準備的,

有條件的最好每天跑幾圈1500米,

整體肌肉會有質的飛躍。

二、第二招

每天晚上睡在床上的時候,

做仰臥起坐,

必須做到你累得做不動為止,

最好出出汗,

這樣才有效果。

三、第三招

躺在床上,

使勁用自己的手去夠自己的腳,

讓身體像一個開開合合的書本一樣,

以腰部為支撐運動,

這個是仰臥起坐的升級版,

做起來比較吃力,

而且做的時候一定做得累到極點才行,

長期坐下來,效果比仰臥起坐要好很多。

四、腹肌鍛煉不必要每天進行

腹肌與身體其他部位的肌肉形成過程是完全相同的,也需要有一段時間來進行塑造。因為在大運動量的訓練完畢之後,肌肉組織的細胞形態雖然被改變了,但還沒有完全成型,通常要在48小時之後才能完成肌肉“重建”的任務。每天進行腹部的鍛煉固然能夠促進脂肪的燃燒,卻沒有給腹肌的形成留下時間,一旦鍛煉鬆懈下來,贅肉會馬上發起“反攻”。

五、傳統的仰臥起坐對腹部減肥增肌意義不大

一直被奉為獲得平坦緊實腹部看家“法寶”的仰臥起坐,卻沒能躋身于美國權威健身機構“最有效的健腹健身法”名單之列。原因很簡單,仰臥起坐時的動作常常不到位,通常是背部和肩部使足了勁兒,而腹部卻沒有得到真正的鍛煉。

在對13種腹部健身法的效果做了全面的測評後,專家們找到了最有效的前3種方式,它們分別為:健騎機(自行車健身器)訓練;船長椅(與地面呈30度角的長椅,可以躺在上面,將雙腿舉起並保持幾秒鐘,強健腹部肌肉)訓練;健身球訓練。

仰臥起坐改良版:健身教練認為,如果想讓仰臥起坐發揮更好的效果,可以嘗試做如下改變——每分鐘僅做10次仰臥起坐,在上身與地面呈45度角的時候保持5秒鐘,這樣的效果比起1分鐘做60次的要好很多!