男性健康

游泳後的幾個健康提示 游泳後該怎樣放鬆身心

謹防感染疾病,游泳過後要及時刷牙洗澡。對於很多男性朋友而言,炎炎夏日去遊個泳,可以說是神清氣爽的一件事情。不過,人們遊完泳,通常只是簡單地洗個澡,很少想到要認真做一番清潔,殊不知這樣做並不符合衛生的要求。

夏季游泳池裡人很多,他們的汗液、唾液、尿液等會溶進水裡。如果游泳者本身就伴有痢疾、肺結核、紅眼病等疾病,他們攜帶的病原微生物就很容易污染池水,進而感染他人的口腔、鼻孔、眼睛等部位。雖然池水中加有消毒劑,但仍不能殺死所有的病原微生物。所以游泳後最好清潔一下身體和口腔,以避免感染疾病。

提示一:遊完泳後不要忘記刷牙漱口。人們游泳時,池水常會進入口腔,一些病菌也隨之而來。如果游完泳不及時清潔口腔再接著吃東西,這些病菌就會進入胃腸道,抵抗力較差的兒童更容易成為受害者。

提示二:認真清洗皮膚。遊完泳,病菌很容易殘留在皮膚上,再加上游泳池常用氯製劑消毒,容易刺激皮膚,所以,遊完泳最好用有滋養成分的沐浴液認真地洗個澡。

有些人認為,既然氯製劑呈酸性,游泳池水自然也是酸性的,便用鹼性的香皂洗澡,覺得可以酸堿中和保護皮膚,其實這樣對皮膚並不好。一般來說,皮膚的角質層比較耐酸,但不耐鹼,用鹼性強的香皂洗浴,皮膚很容易乾燥。此外我們還要注意,洗浴後最好塗保濕性較強的潤膚乳。

提示三:清洗頭髮不要太草率。頭髮被浸濕後,很容易窩藏病菌,而且池水中的氯製劑會直接損傷發幹,導致發質枯黃、乾澀,所以游泳後一定要仔細洗頭,最好再用護髮素加強保護。有些人游泳後不用洗髮水,只用熱水隨便沖一下或者乾脆就用毛巾把頭髮擦乾,這樣會殘留病菌,如果頭皮破損的話,傷口很容易被污染。

提示四:適當滴氯黴素眼藥水。潛水時最好戴上游泳鏡,避免含有病原微生物的池水進入眼睛,導致結膜炎。此外,池水中的消毒劑也刺激眼結膜。游泳後如果眼睛酸疼,或有其他不舒服的感覺,可適當用點氯黴素眼藥水,預防眼睛感染。

提示五:游泳不忘防曬。如果選擇室外游泳池,最好在下午四點以後再去,以免陽光太強曬傷皮膚。建議用SPF(防曬指數)30以上的防水防曬霜保護皮膚。為保證效果,每半小時至1小時塗抹一次。

游泳後該怎樣放鬆身心

仔細觀察游泳競技運動員的身姿,不難發現他們的肩背和小腿肌肉很發達,超出常人的勻稱範圍,這對想要柔美身材的女生也是一大困擾,怎麼防止肌肉的過度增長,以及回到家後的肩酸背痛呢,那就別忘了上岸後用這些方法來放鬆:

放鬆小腿:

俯身,用雙臂和一條腿(伸直,腳尖著地)支撐身體,另一條腿屈於體前放鬆,身體重心集中在支撐腳的腳尖處,腳跟向後、向下用力,感覺到小腿後部肌肉被拉緊,保持緊張狀態10秒再放鬆,重複3次,然後換另一條腿做3次。

放鬆大腿內側:

保持坐姿,雙腳腳底靠攏,膝蓋向外撐並儘量靠近地面 , 兩隻手抓住雙腳踝,身體儘量往前俯低,保持10秒 , 放鬆,重複3次 。

放鬆大腿後部:

仰臥,抬起一條腿,盡力拉向胸部,保持另一條腿伸直並貼近地面,上半身儘量平躺,保持10秒,再放鬆,重複3次,並換腿 。

放鬆肩部:

雙手手指在頭頂交叉互握,掌心朝上,雙臂向上、向後伸展 ,保持15秒鐘 。或者一隻手臂向上伸直,然後前臂向腦後彎曲,放鬆,用對側手從腦後抓住這只手臂的肘部,向對側緩慢拉動,以手臂舒適為度,保持15秒 。