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潤腸通便,這些瑜伽體式你做了嗎?

為幫助那些忽視了自己的飲食健康,從而給肌體造成損傷和腸胃的損傷。瑜伽教練建議採用愈加的方式輔以治療。瑜伽教練推薦的以下瑜伽體位法大多圍繞腰、腹進行,不但有著擠壓臟腑,排除毒素,理順腸胃的作用,還能幫助纖腰收腹。

推薦姿勢

脊柱轉動式

·坐姿,兩腿併攏向前伸直。

·吸氣,將一側腿收回,腳掌放在另一側膝蓋外的地面上。手扶腳踝。保持脊柱自然伸展。

·呼氣,另一側手輕扶臀部後側地面,略微推動,使脊柱向後擰轉。眼睛儘量看向身體後側,控制姿勢,保持均勻呼吸。

前屈伸展式

·坐姿,脊柱自然伸展,兩腳兩腿併攏向前伸直,兩手自然放在身體兩側或在大腿上。

·吸氣,兩臂向前伸直,兩手併攏兩肩向後收,拇指相扣,掌心向下。將你的兩臂高舉過頭部,緊貼雙耳。微微向後略仰使整個脊柱向上延展。

·呼氣,由腹部開始向前向下貼近大腿上側,兩手抓住兩腳腳趾,保持順暢呼吸。注意力集中在腹部。(感覺動作困難可彎曲雙膝)

·吸氣,由後背開始,帶起整個上身。呼氣,回到起始坐勢。放鬆10~20秒的時間。

側腰伸展式

·蓮花坐或簡易蓮花坐,脊柱保持自然挺展,雙手合十胸前成起始式。

·吸氣,將合十的手掌高舉過頭,呼氣,向兩側平展手臂。

·再吸氣,保持臀部不要離地,將一側手臂高舉,另一側手臂彎曲輕扶地面。身體向扶地一側手臂方向彎曲。眼睛看向手掌根或通過大臂看向天花板方向。

三角式蓮花坐

·蓮花坐或簡易蓮花坐,脊柱保持自然挺展,雙手合十胸前成起始式。

·吸氣,將合十的手掌高舉過頭,呼氣,向兩側平展手臂。

·再吸氣,保持臀部不要離地,將一側手臂高舉,另一側手臂彎曲輕扶地面。身體向扶地一側手臂方向彎曲。眼睛看向手掌根或通過大臂看向天花板方向。

三角式

·坐姿,兩腿併攏向身體方向收回,兩手抓兩腳腳踝。

·吸氣,以尾骨做支撐,兩手抓腳踝將兩腿抬離地面,呼氣試著將膝蓋蹬展,保持身體平衡,均勻呼吸。

·吸氣,左手抓住右腳踝或小腿外側。另一側腿保持膝蓋蹬直並始終抬離地面。

·呼氣,右手帶動右臂平舉,使整個脊柱向後擰轉。眼睛平視右手手臂。保持身體平衡、均勻呼吸。

注意:這個姿勢在完成的時候因為刺激的部位在腰腹,所以背部儘量保持挺展,膝蓋可以彎曲。

除了上述愈加教練推薦的方式外,每天清晨空腹喝一杯蜂蜜水或淡鹽水能有效幫助清理和護養腸胃、防止和改善便秘。此外還要少食刺激性強的辛、辣、酸等食物。早餐宜食粥類等穀物溫補類食品。對於慢性胃炎、胃酸過多者,可隨身攜帶一些全麥麵包片、餅乾等澱粉、碳水化合物的食物,以防胃部過空造成胃部不適。