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萬萬沒想到,比跑步和游泳更瘦身的方法竟然是

原來,唱歌,才是釋放壓力、緩解心情的有效方法。其實,經常唱歌,還能夠起到預防和治療疾病的作用呢。

研究證實,唱歌是呼吸肌在特定條件下的一種運動,好處不亞於跑步、游泳、划船等,許多職業歌手的壽命比普通人長 10 餘年。唱歌,還能使人的血液成分發生變化,有助於提高人體免疫力。

唱歌,到底有哪些好處呢?請看——

① 燃燒中性脂肪

想要減肥,一定得先燃燒脂肪。這是眾人皆知的原理,而當體內開始燃燒脂肪時,最先燃燒的便是中性脂肪,而唱歌,正好可以助其燃燒,幫助你變成纖瘦美人,再加上載歌載舞的效果,唱完一首歌,所減掉的脂肪相當可觀!

② 唱一首歌如跑一百公尺

根據「卡拉OK健康法」一書指出,通常歌手在開演唱會之際都會體重驟降,完全是因為在開 Concert 期間日夜勤練歌藝之故,如果唱歌的方法正確,充分利用身體各部分的肌肉和內臟,可以從而消耗大量體能,也就是說如同做了運動一樣。為了證明,有實驗室特別測量了一個人在唱完一首歌後的氧氣消耗量,以及跑完 一百公尺 後的氧氣消耗量,發現兩者的效果相當,換言之,兩者的卡路里消耗量亦大致相同,所以,唱了 1 首歌就等於跑了100公尺,這對於想減肥但又不喜歡運動的人來說,實在是一大喜訊。

③ 利用腹肌收肚

唱歌時,基本呼吸方法便是腹式呼吸法、腹部的肌肉得到充分利用,促進新陳代謝,同時也可結實腹部的肌肉。另外,使用腹式呼吸法的時候,橫隔膜的活動可以調節空氣的吸入和呼出量,肺容量增加,脂肪分解時所需的氧氣便能充分地被吸收,有助脂肪的燃燒,脂肪燃燒唱歌法唱歌不是用喉嚨大喊大叫,如此不但達不到瘦身效果,還會損及喉嚨,形成息肉,造成反效果。不妨練習教大家的「脂肪燃燒唱歌法」,減肥兼唱歌,說不定有朝一日就可以變成最苗條的歌唱家!

A. 腹式呼吸法練習

「腹式呼吸法」是唱歌的基本技巧,相當容易練習,在家也可DIY:首先仰臥在地上或床上,在腹部放上一到二公斤重的物件,如書或電話簿,維持這樣的姿勢唱一首歌,切記要看見腹部一上一下的起伏著,確保你是用腹式呼吸,每日練習一次,慢慢就會熟能生巧。

B. 正確唱歌姿勢

唱歌的時候,能站不要坐,雙腿要分開與肩同寬,身體保持平衡,並記得使用「腹式呼吸法」,想像自己是歌曲的主人翁,投入忘情地唱,能夠做到這點將會大大提高瘦身的效果。另外有一點要特別注意,唱歌的時候不要喝啤酒或狼吞虎嚥,要喝的話不如點熱茶或澎大海。

▲好不容易輪到你,切記一定要站立。

▲腿分開與肩同寬,要站得穩。

▲聽到前奏時,嘗試忘記現實生活,陶醉在音樂之中。

▲一手拿著麥克風,一手按著腹部,使用「腹式呼吸法」。

▲如果能夠配合舞蹈,效果更棒!

④ 一曲可耗20卡路里

唱歌減肥,除了方法要正確之外,歌曲的選擇亦十分重要。有一家公司製造了一部「卡路里卡拉OK」的機器,可以計算唱歌時所消耗的卡路里。這部機器可以透過從麥克風所接收的訊息如:聲量的大小、發聲的時間、拍子的快慢等因素計算出唱歌的人所消耗的熱量。從計算中得知,平均每一首歌能夠消耗五二十卡路里,因人而異,就算是同一個人唱一首歌兩次也會有不同的結果,而當然歌曲時間長,節奏快是較佳的選擇。

⑤ 改善便祕及皮膚狀況

如果你有慢性便祕的煩惱,不如多唱歌,據說可以舒緩導致便秘的壓力,使支配大腸蠕動的自律神經活躍、另外,唱歌時利用腹式呼吸法鍛煉腹肌,亦可以刺激大腸的蠕動。

⑥ 月月安

月經週期紊亂,部分原因是因為壓力導致荷爾蒙失調,如果能放寬心胸,利用想像力進入歌曲的意境之中、促進女性荷爾蒙之分泌,可改善生理不順的問題。

⑦ 神經三溫暖

唱歌時,人會變得緊張,但當唱完一首歌後,唱歌的人會隨即放鬆下來,這樣一松一緊的迴圈可以刺激因壓力而變得混亂的自律神經,紓解身心。

瑜伽跪姿,跪出健康好身材

1.緩解膝蓋痛

膝蓋是一個關節,如果我們老做下蹲折疊的動作,就跟軸承一樣會產生磨損。隨著年齡增長,氣血沒那麼多了,供給膝蓋的氣血也沒了,膝蓋又總是磨損,所以特別需要氣血這種潤滑油,潤滑油充足就沒事,潤滑油一少就會幹磨,就會出現磨損的問題了。這時寒氣再進來,在缺血的情況下再去練蹲起、爬山、走遠路,膝蓋只能更磨損了。這就是很多中老年人在鍛煉後膝蓋越來越疼的原因。

所以如果想緩解膝蓋痛,最根本的方法就是將氣血引入膝蓋。

在一個不太軟的床上或地毯上,跪著行走,氣血就會被源源不斷地引流向膝蓋。由於新鮮血液的供養,膝蓋處淤積的寒氣可散,積液可消,腫痛可化。但有人膝蓋有傷痛,那就先在較軟的床上跪著不動,逐漸緩緩運動,很快就會適應的,那時膝蓋也就不痛了。

2.足底不冰冷

許多人一到冬天就手足冰冷,尤其是一些女生,不論穿得多厚雙腳都像踏在冰窟窿裡,這是典型的四肢血液迴圈不好。冬季雙足冰冷,也是腿部氣血瘀滯導致的,所以“打通”瘀滯的部位才最關鍵。

想要根本治癒冬季雙足冰冷,還是需要用瑜伽跪姿,先將氣血引到膝蓋——膝蓋氣血通了,離腳底也就不遠了。

3.頭髮不再掉

女生們愛留長髮,但是許多女生每次洗頭髮或者是晨起梳頭,都會大把掉頭發,長此以往,既影響心情,又影響形象。

你知不知道為什麼自己總是掉頭發呢?腎主陽,陽氣盛則氣血足,毛髮旺盛,氣色飽滿。掉頭發現象嚴重,就說明你的腎有虛空,需要補足。採用瑜伽跪姿,不僅能將氣血輕而易舉地引到膝部,而且在膝行的過程中,你的腰也跟著扭動、發力,所以腎臟也跟著補了。跪著走兩三周後,你就會發現原先總是掉頭發的現象消失了。

另一方面,中醫稱膝為筋之府,膝就是筋的房子。而肝又主筋,所以跪膝法又是大補肝臟的方法,相當於每天喝幾支杞菊地黃丸口服液,還不花一分錢,更不分什麼體質,效果又好。

4.減肥妙方

對於那些想減肥的男士和年輕女士來說,跪膝法更是一個減肥秘法,比“敲帶脈”還快。大腿上的贅肉是最難減的,所以若想知道這個方法管用與否,只需拿皮尺先量一下自己進行瑜伽跪姿練習前的大腿圍,然後每天練20分鐘跪姿,3周以後再用皮尺測量,肯定會給你一個驚喜。這個原理是什麼呢?女士總抱怨贅肉都在大腿上,確實,這就是一堆廢物,不是肌肉。這時候我們得把新的氣血引過去,讓它把垃圾吸收起來排出去,所以跪膝走能減大腿肥。不過小編還是要告誡大家:剛開始時膝蓋會很痛,要先適應幾天,先跪著別走,剛開始就先跪,等適應了再走。

5.養生秘法

如果在跪著走的時候,同時敲打一下左側心包經,那麼效果就會更佳。有高血壓的朋友,再點揉一下肺經的尺澤穴,您會立刻感到頭腦清明。做完了跪膝法,再練金雞獨立,您會突然發現可以閉著眼睛站更長時間了。這是由於跪膝法已經把大量的氣血引到了下肢,下肢有力了,當然腳也就站得更穩了。用金雞獨立可以引氣血把腳上6條經絡(肝、膽、脾、胃、腎、膀胱)的原穴衝開,這樣,氣血才會運行得更加持久有力。

以上方法很簡單,適應症也極為廣泛,腹脹的人、頭痛的人、腳寒的人,失眠的人,都可試用;另外心情煩躁、焦慮不安的人,練一段時間後,就會覺得心裡平靜,頭腦清晰。

中醫總結在膝跪過程中的各種不適

麻:表明氣能過來,而血過不來。

木:麻得厲害了,就是木,是血和氣都過不來了。

酸:表明經絡是通的,但是氣血不足。

脹:表明氣很足,此類人是愛生氣的體質,若體內的氣出不去就估脹。

痛:單純性的痛則是因為有血淤。

癢:表明氣和血正在過來,傷口癒合的時候都會發癢,這與全身發癢不同。

堅持瑜伽跪姿,讓那些纏人的症狀與你絕緣!

常見的瑜伽跪姿有駱駝式、門門式、嬰兒式、月亮式、獅子式和巴拉瓦伽第一式等。

1、駱駝式

瑜伽的很多體位法來自於動物的姿態,並且也以動物命名,這些名字有很多寓意隱含其中。據說,駱駝的視力是很差的,在沙漠這個生存環境極度惡劣的地方,它完全是依賴於內在的方向感來穿越沙漠、找到水源。駱駝體式主要就是培養我們的內在感覺,尋找自身的靈性,因為它的基本特點是使人的頭部向下,使我們看世界的整個視野完全倒轉,改變了我們的一貫看世界的角度。

做這個體式的時候要將注意力集中在脊椎上,如果我們正確地練習駱駝式,能促進平衡感並伸展脊椎,幫助我們打開胸腔與骨盆,增加肩膀靈活度,還能伸展且強健下腹部和股四頭肌。但是,高血壓、低血壓、偏頭痛以及嚴重的背部和頸部損傷的患者,不能練習這個姿勢。

2、門閂式

我們在做門閂式這個動作的時候,身體側面得到伸展,可以幫助我們消除腰圍線上的脂肪:補養和增強腹部肌肉和器官:脊推側彎動作對於背部僵硬的人有幫助。

3、嬰兒式

這個姿勢是減低壓力最好的放鬆體式。它能溫和地伸展背部、臀部、大腿和腳踝,有效緩解背部和頸椎的疼痛;還能讓血液流向胸腔和大腦,有助大腦平靜並且緩解腦部疲勞;當我們身體下彎讓胸部靠在大腿上的時候,可以輕柔地按摩胸部組織,提升胸部的健康。但是,患有痢疾、腹瀉的病人不適宜練習這個姿勢,懷孕期的婦女更不能練習

4、月亮式

在古代,人們在滿月和新月的這幾天有拜月的儀式,這個姿勢便由此而來。

5、獅子式

獅子式對頸椎、喉嚨、眼睛、耳朵和甲狀腺有益,還能刺激頸闊肌(位於喉嚨前側,平而細的肌肉),消除臉部的細小皺紋。

6、巴拉瓦伽第一式

這個簡單的姿勢可以伸展背部、肩膀和臀部,有助於背部變得柔軟,緩解背部的疼痛,對於患有頸推病和關節炎的人也很有效。但患有高血壓、低血壓、痢疾和失眠的人不能練習。女性在月經期和孕期的時候也不能練習。