健身吃蛋白粉的副作用是什麼？

現代人很注意健身，健身不僅可以美體還能增強體質，隨著參與健身的人越來越多，健身後需要補充蛋白粉的觀念也被更多的人所接受。不過，需要注意的是，並不是人人都適用吃蛋白粉，要根據自己的身體情況正確掌握補充蛋白粉。

適量增加蛋白的攝入，對補充運動時蛋白質的損耗，增加肌肉力量，促進血紅蛋白的合成，消除疲勞等都具有重要作用。由於乳清蛋白富含支鏈氨基酸，能促進肌肉蛋白的合成，更加適合運動健身人士的需要。如果健身的目的是為了增重增肌，適當地補充蛋白粉是一個不錯的選擇。

健身吃蛋白粉的好處

運動員、健身和健美者，由於高強度運動會消耗肌蛋白，對肌肉不利，必須在運動後補充蛋白質，因而，他們可以在運動後半小時食用蛋白粉，以防止蛋白質不足損傷肌肉。標準的服用方法是鍛煉完的三十到四十分鐘內，喝1~2粉健身蛋白粉。 為什麼運動後喝，是因為訓練過的肌肉充血膨脹後，才會達到練哪裡大哪裡的效果。不過女生別緊張，要練大肌肉的話，需做極重的重量訓練才會變大，適當的重量則可修飾優美的線條。

至於需要不需要吃蛋白粉，建議先考慮自己的日常飲食和訓練是否達標，如果飲食實在不方便可以適當補充蛋白粉，但不要寄託於此。學生党或經濟不太允許的健友，好吃好練同樣能達到好的健身效果。

健身吃蛋白粉有副作用嗎

對於一般人來說，沒事常喝蛋白粉至過量確實有許多副作用，比如加重腎臟負擔，造成腎功能下降，出現蛋白尿，或者過量攝入蛋白質粉，易引發心腦血管疾病，或者腸胃功能減弱，機體抵抗力降低等等，但是，對於健身人士來說，如果高強度訓練造成蛋白質缺乏，就會出現肌肉疼痛的情況，這時，補充蛋白粉是必須的。