教你如何吃出健美強壯肌肉

文章導讀

這年頭，女人追求瘦，男人追求壯，男人太過瘦弱可並不是什麼好事，難以給女人帶來安全感，而想要改變現狀的話，是需要付出一定的努力的，除了進行足夠多的運動之外，還應該在飲食上多加留意，下面，我們就來教你如何才能吃出健美強壯的肌肉。

一般說來，男人們都希望自己是一個“肌肉男”，能夠被人套上這個名稱是一件值得驕傲的事情，但是生活中真正擁有健美肌肉的人卻很少，不用怕，我們可以通過飲食來進行改善，下面，來看看如何能吃出健美強壯肌肉。

雞蛋

一個雞蛋大約可以提供6克蛋白質和78卡路里的熱量。另外雞蛋中還含有提高人體免疫力、視力和神經反應的物質。建議男性每週至少吃3個雞蛋。

牛奶

劇烈的運動需要骨頭堅硬來支援才行。牛奶中含有大量的鈣，而鈣可以幫助人體骨骼變得更堅固。

雞胸肉

雞胸肉含有的熱量和脂肪相對較少，但是含有豐富的蛋白質。

魚

劇烈運動之後吃魚可以幫助人體儘快恢復體能，因為魚肉中含有豐富的omega-3脂肪酸，這種物質可以令肌肉消除疲勞。

蔬菜

運動之後人體流失大量水分，除了喝水補充之外，一個重要的管道是多吃蔬菜。南瓜、辣椒、洋蔥等都是不錯的選擇。

米飯和麵食

全麥穀物做成的麵食和米飯是運動員的重要飲食組成，因為這類食物能夠給人提供豐富的碳水化合物，補充運動者的身體能量。

冰激淩

不吃一點甜品也是對身體健康不利的，因此在午餐之後吃點冰激淩。不過要注意，最好選擇低脂肪或者含有優酪乳成分的冰激淩。

以上專家教你如何健康飲食能吃出健美強壯肌肉了，在這裡要提醒大家的是，如果只是依靠飲食來健身，那效果是比較有限的，而且所需要的時間也會相對長一些，所以，想做“肌肉男”的朋友應把運動也重視起來。