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一張表格告訴你:史上最全的476種食物血糖生成指數,升血糖快慢,一看便知!

得了糖尿病,控制血糖為首要任務,飲食控制是根本,哪些食物升血糖速度快,哪些升血糖速度慢呢?

有一個指標可以幫助衡量,它就是“食物血糖生成指數”,即GI。

GI值分為三個等級,即低血糖生成指數食物、中血糖生成指數食物、高血糖生成指數食物。

GI數值越高,升高血糖的速度越快!

注:每種食物升高血糖的能力不僅由食物GI決定,還與食物數量有關,不在本文討論範圍。

476種食物血糖生成指數一覽表

參考文獻:

1.食物血糖生成指數——一個關於調節血糖的新概念

2.范志紅詳解孕產婦飲食營養全書(281-291P)

3.http://www.glycemicindex.com