男性健康

男性上班族怎麼防頸椎病 減少頸椎病發生的4個方法

很多男人在不知不覺的情況下患上頸椎病,尤其是呆著辦公桌前的辦公族們,長時間久坐在電腦桌前,抬頭弓背的望著電腦,長時間保持這樣的動作,也不怎麼運動,容易導致肩頸部位的勞損引起頸椎病,也常備年輕的辦公族們稱為職業病,如果長時間不注意任由發展也會帶來很多不良後果,危害年輕男性們的健康。

我們要警惕頸椎病的一些輕微表現,及早的發現頸椎病,頸椎病的症狀也時常因人而異;有的人脖子出現發僵發硬疼痛,和頸部活動的受限,而有的人表現為肩頸背部的沉重,手部肌肉的麻木無力,肢體感覺減退;另一些病人出現下肢僵硬,似乎不聽指揮,或下肢綿軟、耳鳴、惡習等異常感覺;更有少數患者會出現性功能障礙、大小便失禁,甚至是四肢癱瘓。當然頸椎病患者不是每個症狀表現都會有,每個患者的表現也不同,往往只是出現一些部分輕微的症狀,病情發展的時間也比較長,容易讓患者忽視它的嚴重性,提醒男性患者們要及時查找原因治療和改善。

減少頸椎病發生的方法

1、注意睡姿

我們睡覺的姿勢不但要舒服,也要有利健康,睡覺時要選擇合適的枕頭,不要選擇過高或者過低的枕頭,枕芯要選擇柔軟、細碎的,枕頭形狀可以選擇中間低的,這樣的枕頭睡起來能更好的維持頸椎的生理曲度,對頭頸部可起到制動和固定的作用。

2、調整上班坐姿

電腦工作的男性們很多時間都坐在電腦桌上埋頭苦幹,不注意自己的坐姿長時間會傷害到頸椎和脊椎的健康,經常久坐要適當的多活動身體,活動下肩頸部位的肌肉,來緩解肌肉的緊張感,坐姿要自然放鬆,保持身體的生理曲線,不要經常弓著背和斜躺著看電腦,通過升高或降低桌面與椅子的高度比例,調整最適合自己的姿勢。

3、合理的飲食提高免疫力

首先防止酗酒,酒精會影響鈣質在骨頭上的沉積,使人患骨質疏鬆症、骨質軟化在症,加速頸椎退行性的變化,減少脂肪攝入,適當補償氨基酸,飲食中應富含鈣、蛋白質和維生素可以增強身體抵抗力。

4、多走動多活動

不要長時間的久坐和保持一個姿勢,沒經過一段時間就站起來活動下身體和手腳,可以加快身體循環的流通,緩解身體疲勞,多活動下可以可以防止脖子和肩膀出現僵硬和勞損,避免頸椎病的發生。

頸椎病的發生率越來越高,很多年輕的上班族們要時刻警惕,瞭解頸椎病的預防知識,遠離頸椎病的傷害。(99健康網(www.99.com.cn)專稿,如需轉載請注明出處。)