教你零基礎學習瑜伽

學習瑜伽要是沒有基礎怎麼辦？可以從一些簡單的地方入手，也可以很好的練習瑜伽。

1 山式到仙人掌式

保持身體直立，緩慢抬起雙手，來到山式，緩慢放下雙手，肩胛骨向後收，來到仙人掌式。

2 仙人掌式到下犬式

身體折疊向下，來到下犬式，雙腳左右交叉抬起腳後跟。

3 下犬式到貓式

下犬式身體折疊向下，來到貓式，跪撐，吸氣拱背，呼氣塌腰。

4 貓式到感受嬰兒式

感受脊椎拉伸，臀部順勢向後坐，雙手向前撐，用額頭貼地。之後雙手來到大腿兩側，手心朝上，左右搖頭。

5 嬰兒式到駱駝式

緩慢抬起身體，跪坐，然後把左右手分別放到我們的腳踝上，身體向後仰。

6 駱駝式到下犬式

雙手交叉，挑動胸口，跪撐，踮起腳尖，順勢推到下犬式

7 下犬式到星月式再到山式

保持呼吸，膝蓋膝蓋伸直，來到站立星月式，來到山式，放下雙手，然後到初始站立式。

看似簡單的動作，其實也有很多的要求，要仔細學好這些基礎要領再逐漸提高。