腰椎盤突出怎麼鍛煉呢？

腰椎間盤突出的人在生活當中一定要正確的護理，否則對自己的生活工作都會造成各種不良的影響，而腰椎間盤突出患者也要注重生活當中的一些運動鍛煉，像仰臥抬起骨盆或者是側臥抬腿等，這些運動都不可少。

(1)仰臥抬起骨盆 仰臥位雙膝屈曲，以足足和背部作支點，抬起骨盆，然後慢慢落下，反復20次。該動作能矯下骨盆前傾，增加腰椎曲度。

(2)抱膝觸胸 仰臥位雙膝屈曲，手抱膝使其儘量靠近胸部，但注意不要將背部弓起離開床面。

(3)側臥位抬腿 側臥位，上側腿可伸直，下側膝微屈，上側腿側抬起，然後慢慢放下，反復數十次。

(4)爬行與膝觸肘雙膝及上肢撐起俯臥，腰部放鬆核發慢慢上沉，重得10次後，一側下肢伸直，屈膝使其儘量觸及同側肘關節。重複15次。

(5)直腿抬高 仰臥位，將雙手壓在臀下，慢慢抬起雙下肢，膝關節可微屈，然後放下，重複15次。

(6)壓腿 坐在床面上，一膝微屈，另一下肢伸直，軀幹前傾壓向伸直的下肢，然後交換成另一下肢。此動作也可在站位進行，下肢放在前面的椅背上。

(7)膝仰臥起坐 仰臥位，雙膝屈曲，收腹使軀幹抬起，雙手觸膝。