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腰酸痛怎麼辦?6招解決問題

腰酸痛是一種症狀,臨床上腰酸痛的原因也是多種多樣的。腰酸痛如果要治療一定要知道疼痛原因,針對不同的原因才能對症治療。患者疼痛劇烈的話也要注意休息,按摩是緩解疼痛,方法之一。

1、臥床休息、熱敷、按摩、腰椎牽引,此類方法都是針對腰酸背痛症狀比較輕一些的女性朋友,休息或按摩,沒多久就可以緩解。

2、日常活動應儘量以彎曲膝關節的方式來取代彎腰,隨時隨地保持腰部挺直。儘量利用手力、和腿力,而不要用腰力。

3、白領女人大多的時間坐在椅子上,所以坐姿非常重要,坐的時候背部一定要有椅背的支撐,最好椅背能夠稍有突出的弧度來支撐背部。另外可以將膝蓋的高度稍高於臀部的位置,如此也可以減少脊椎所受的壓力。

4、脊椎承受所有的體重,所以站立的姿勢非常重要,而正常的脊椎有一定的弧度,保持及維持正常的弧度能夠減輕脊椎所承受的壓力,所以可以減輕背部酸痛,當我們需要長時間站立時可以輪流將一隻腳放在高度約3公分高度的腳凳上,如此就可以減輕背部所受的壓力。5、控制體重,如果你超重了,這會讓你的背部肌肉承受巨大的壓力,減肥會讓你背部的疼痛和不適感發生顯著的變化。健康的體重會使你更有活力。

6、腰部肌肉要鍛煉,倒走、瑜珈、慢跑等都可以鍛煉到腰部肌肉,同時,還可以常扭腰、睡前在床上做燕子飛運動。對於久坐的上班族來說,可以每天每隔段時間做擴胸運動(此時,雙肘要放平),以及向後仰腰、向上牽拉等。