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霧霾天適合室內的小運動

霧霾天氣不適合進行戶外鍛煉,但是經常運動的人,一天不練就不舒坦,不妨試試下面這些室內小運動,在家裡和辦公室就能鍛身體!

動作1:拍拍肩

腰部轉動和拍肩相結合,右手掌拍左肩腰向左轉,另一手背拍腰骶部,反之亦然。因肩部有肩井穴,拍打此穴可起到疏通氣息,行氣活血作用。

動作2:點點頭

站立,兩腳分開,與肩同寬,兩手叉腰,做前屈(下巴貼近胸部)後伸(抬頭後仰)、側屈(耳朵貼近肩膀)和旋轉動作,動作要求做得緩慢、到位,到了某一位置,要稍為用力拉伸一下,有酸脹感,效果會更好。每節做一分鐘左右。

動作3:扭扭腰

同準備姿勢,拇指在前,其餘四指在後,胯部向右、向左,然後可做順時針或逆時針轉動,轉動要緩慢有力。

動作4:踢踢腿

原地踏步,上肢擺臂,下肢伸直,腳尖繃緊,儘量與下肢成一直線,儘量踢高一些,就像操練時正步走動作。

動作5:手指當梳

用指甲背面梳頭,前向後梳30-50下,然後拉耳朵,拉耳尖5次,再拉耳垂5次,最後摩擦最外側的耳輪20-30次。再用雙手掌從腰部開始拍打到腳後跟,從小腿內側到肚臍兩側,拍打2-3次,全套結束。

動作6:跳跳繩

徒手跳繩,手腳動作要配合、協調。此動作可活絡氣血,加快血液迴圈,改善疲勞狀態,堅持一分鐘左右。


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