女人要美，先瘦大腿 —— 瘦大腿秘笈

瘦大腿第一課：2招美腿小動 半蹲動作：起首雙腿站開，隔絕距離和肩同寬，接著兩腿屈膝90度，大腿只管即便放平。右手插腰，左手向地面蜷縮，上半身俯下，保持姿勢20秒。而後站起來勞動一下，再持續做這個半蹲動作，換左手插腰，右手只管即便向地面伸去，每次往返換手做動作，堅持10分鐘。

【瘦大腿第二課：抬腿運動】STEP 1：站立，兩腳和肩同款，而後腳尖繃直，和地面成90度地抬起腿。STEP 2：抬腿的同時，收緊腹部。緩緩提膝至和胯同高，而後定住不動半分鐘，再交換另外一腿做半分鐘。

【瘦大腿第三課：2招美腿小動作單腳站立】起首左腿站立，輕輕屈膝，右腿向上屈膝抬起。擺佈手握拳，隨著右腿抬起時梗概凹凸踩，兩手像跑步時揮扭捏作。左腳單腳站立20秒後，換右腿單腳站立，左腿在抬起時要凹凸晉升，運動下腰部和大腿肌肉。此單腳站立要堅持10分鐘。

【瘦大腿第四課：日常瘦大腿小細節方法一】利用食指的關節，去按壓腿部的每一個穴位，每個穴位按壓3-5下就算成功了。穴位是腿部很重要的部位，所以在按壓的時候，千萬要注意按壓穴位的力度大小，否則會給穴位帶來一定的影響。按壓穴位不僅具有排毒作用，還可以使腿部迴圈更暢通，有著美腿瘦腿的效果。

【瘦大腿第五課：平坐拉伸瘦腿法】1：做在床上或地上，上半身挺直，雙腿併攏伸直，雙手自然放在臀部兩側。2：雙手壓著雙膝，膝蓋不能彎曲，腳掌向前壓，直到腿部韌帶感到酸痛。3：上半身向腿部壓去，當到達極限時，保持該姿勢10秒。這個看似簡單的動作能讓你的腿部得到充分的拉伸，從而幫助你瘦腿。

【瘦大腿第六課：瘦腿操】每天提前十分鐘起來做一下瘦腿操，不僅起到瘦腿，減肥的作用，還讓你的精神飽滿，有利於白天上班的工作效率，心情隨之也變得非常愉快。保持立正的姿勢站好，然後兩手放在身體兩邊。上身慢慢往前彎下去，直到手可以碰到腳趾為止，保持十五秒鐘再恢復到立正的姿勢。

【瘦大腿第七課：保持良好的瘦腿心態】當你想要瘦腿，但結果腿沒有瘦下來，反而其他地方倒是瘦了很多，這不是你想要的結果。其實這是很普遍的問題，因為大部分運動其實是全身性的，針對的是全身的脂肪，幾乎一運動就會運用到全身細胞來工作，不可能說你想瘦哪裡就瘦哪裡。