產後如何促進子宮收縮

女性在生產以後，需要一定的時間來恢復子宮，這時候一定要注意良好的休息，避免導致過於疲憊，適度的下床活動也有助於子宮的收縮，另外要注重飲食調養，只有達到良好的營養攝入才能夠使子宮恢復的速度增加，另外要注意保暖，要避免和預防著涼，要堅持母乳餵養，這樣能夠促進子宮的恢復。

1.休息

若身體過於疲累，肌肉收縮的力量也會較疲乏，石光興主任提醒，產後雖然要立即面臨哺乳、安撫寶寶、幫寶寶換尿布等嬰兒照護問題，但充足的睡眠與適當的休息，才能讓生理機能正常運作。

2.下床活動

生產後子宮內的殘留物也會影響子宮收縮，除了透過強力收縮幫助子宮傷口止血、排出惡露之外，下床走動有助惡露較快排出，相對也能幫助宮縮更順利。

3.營養補充

不同食物內會有不同的營養素，均衡飲食是最佳的飲食原則。為了產後子宮傷口復原較好，補充維生素C可幫助血液凝固及傷口表皮恢復。

4.避免攝取人參與高濃度酒精

石光興主任指出，人參和高濃度的酒精會抑制子宮收縮。他提醒，許多進補食物會使用酒精料理，因此，產後應避免全酒料理的食物，改用其他食物替代。

另外，人參也是進補料理常見的藥材，接近預產期和產後應儘量避免。

5.重子宮保暖.忌冰冷

保暖能促進血液迴圈、增加肌肉收縮力量，因此，產後可藉由熱敷改善子宮收縮不佳的問題，也能舒緩宮縮造成的疼痛。相反地，冰冷的東西會減緩宮縮，所以產後應儘量避免吃冰冷食物。

6.母乳餵養

喂母乳時，透過寶寶吸吮的刺激，身體會分泌催產素。催產素不但會使大腦分泌腦內啡使心情愉悅，也能促進子宮收縮，因此，有些媽咪表示，喂母乳的時候較能感受到宮縮的疼痛。