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OL養生經:讓你上班養生兩不誤

白領的工作特性,決定了白領的活動僅僅局限在小範圍進行。這在一定程度上,造成了白領們缺少鍛煉,成為“辦公室疾病”高發人群,成為亞健康症候群。

很多健康專家都建議,白領要在週末的時候適當地去鍛煉。但是,對於很多人來說,週末是去約會去玩的好時間,並不想花在健身房裡。

下面介紹的就是讓你在辦公室都能夠得到鍛煉,起到養生的作用,讓你週末照樣逍遙。

一、見縫插針,休息時間做做“養生操”

由於長期伏案工作,固定一個姿勢寫字、辦公,辦公室人群的頸椎病相當普及。同時由於姿勢的固定,容易使頸椎疲勞,出現骨質增生等症狀,有的甚至影響血液迴圈,出現頭暈等症狀。另外,辦公室人群手經常固定姿勢打電腦,寫文章,肩部的肌肉容易出現勞損,造成患者穿衣服、背掛包等的時候疼痛。這時候,你有想過趁休息的時間好好鍛煉身體嗎。

3分鐘養生操:

1.坐姿很重要,平常坐的時候,肚子要收起,兩個坐骨要像釘子一樣釘住地板;把背打直,肩膀放鬆,頭頸延伸拉長,兩手齊齊放在桌子上。

2.手指尖慢慢往前,往上推起(會伸展到你的正中神經),把這個動作伸展放鬆(可以改善治療手握滑鼠的陣痛)。

3.兩手交疊,慢慢地往前,做揉麵團的動作(可以起到活動手肘、手腕關節的作用)。

4.做完3後,兩手合十,吸口氣,兩手往上,在頭頂正上方升起,不一定很高,拉長:吸口氣,慢慢往左偏,往左延伸,感覺腰的伸展、延伸拉長的感覺;吐口氣,帶回,換右邊拉長伸展;重複以上動作1次。

5.之後,兩手回到桌子上,坐著椅子往後推;用背部做伸展,手指尖往前,背部延伸,頭部面對地面,脖子可以動動,但不要太過往下壓,只要感覺到伸展就好;一個深呼吸後,慢慢帶回。

6.兩手合十往上延伸,分開,身體面向左邊45°,這時候骨盆是不動的;左手肘靠椅背,右手尖靠著桌角,脖子往上延伸,往右旋轉,骨盆穩定不動,背部挺直;脖子往後,慢慢轉回來;雙手往上延伸,吸口氣,合十,換右邊。

7.做完以上動作以後,右腳翹起二郎腿在左腿上,手輕按膝蓋;換右邊;做完以上,腿放下。

8.之後,兩腿往前往上,慢慢伸展,此時背是打直的。

9.手輕輕揉膝蓋處,深呼吸。

二、泡杯養生茶

在辦公前,可以為自己泡杯養生茶,既好喝,又養生。下面,為大家介紹幾款簡單好喝的養生茶。

1.木瓜養生茶:木瓜性溫、味酸,入肝、脾經;具有消食、驅蟲、清熱、祛風、健脾胃的功效。木瓜中的木瓜蛋白酶,可將脂肪分解為脂肪酸;現代醫學發現,木瓜中含有一種酵素,能消化蛋白質,有利於人體對食物進行消化和吸收,故有健脾消食之功。

2.橄欖養生茶:茶湯暗紅褐色,入口爽滑,回甘明顯,具清香味。生津止渴、清咽利喉、健脾胃、降血脂、強身。

3.薄荷養生茶:喝薄荷茶是最值得推崇的提神方式,近來被美國《健身》雜誌推薦為健康飲品。性味辛涼,主要含有揮發油,油中主要成分為薄荷醇、薄荷腦、薄荷酮、薄荷脂、茨烯、檸檬烯等,具有疏風散熱,辟穢解毒的功效。

4.茉莉花茶:《中藥大辭典》中記載茉莉花有理氣開鬱、辟穢和中”的功效,並對痢疾、腹痛、結膜炎及瘡毒等具有很好的消炎解毒的作用。常飲茉莉花,有清肝明目、生津止渴、祛痰治痢、通便利水、祛風解表、療瘺、堅齒、益氣力、降血壓、強心、防齲防輻射損傷、抗癌、抗衰老之功效,使人延年益壽、身心健康。

5.菊花茶:菊花對治療眼睛疲勞、視力模糊有很好的療效。由白菊茶和上等烏龍茶製成的菊花茶,是每天接觸電子污染的辦公一族必備的一種茶。因為此茶具有去毒的作用,對體內積存的有害性的化學和放射性物質、都有抵抗、排除的療效。

6.靈芝茶:口感豐滿,潤滑醇厚,回味悠長,唇齒留香。安神鎮靜、改善睡眠、調節免疫、健脾胃,降血脂。

7.人參茶:調節免疫力、抗疲勞、健脾胃、降血脂。補氣,解暑,防暑。西洋參具有很好的補氣效果,尤其是在暑熱季節,中醫名方“王氏清暑益氣湯”中最主要的一味就是西洋參。

三、舒緩情緒

辦公時間長了,工作上遇到難題了,覺得心情抑鬱、煩躁。這時候,要做的是:舒緩不良情緒,重新平復心情。一下方法可以有效儘快舒緩情緒。

1.聽一些輕緩的純音樂,鋼琴曲或是少歌詞的歌曲也可以。

2.喝杯咖啡或者是綠茶,慢慢地喝,切不可一口灌。

3.轉移注意力,做其他事情。

四、防電腦輻射有妙招

上班族每天都要對著電腦工作8個小時以上,電腦輻射就成為大家比較擔憂的問題了。對著電腦多了,皮膚也差了,食欲也下降了。

1.可以在電腦旁放一些吸輻射的植物,小盆栽即可。可以選擇這些植物:仙人掌、仙人球、黃金葛。

2.可以喝一些防輻射的飲品。可以喝這些飲品:菊花茶、綠茶、枸杞子密蒙花茶、蜂蜜柚子茶、胡蘿蔔汁、番茄汁。

3.休息時間到衛生間洗一下臉。電腦輻射會吸附空氣中的塵埃,對電腦多了,臉上的輻射粒子和灰塵也多了。通過洗臉的話,會把一部分灰塵和輻射粒子洗去。

OL辦公室養生小結:辦公室養生,既可充分利用時間,又真的可以起到養生的作用。只要抓住要點,每個上班族都可以在辦公室養生。所謂,細節決定成敗,也可以用在辦公室養生上面,注意好細節,從細節做起,辦公室養生也可以很簡單。