減腹肌的最好方法有哪些呢？

現代人的生活水準大力提高，人們越來越重視對身體的保養，而保養的目的就是讓身體更加健康，同時讓身體的肌肉更加明顯，尤其是腹肌最為人們所重視。因此，鍛煉腹肌的方法是男性們比較關注的方面，下面就來看看減腹肌的最好方法有哪些呢？希望大家能夠瞭解一下。

1、仰臥起坐。鍛練腹肌，仰臥起坐仍然是最有效的方法，但值得注意的是，仰臥起坐需要配合跑步同時進行，每日3-5組仰臥起坐，每組30個左右，因人而異，做完之後堅持每天1-2個小時的跑步，效果最佳。

2、頭腳並起。練仰臥起坐只是頭起，而頭腳並起相當於加大了訓練的強度，這樣如果一天做20個，效果會更好，如果仰臥起坐一天做200個，也只是耐力的訓練，而頭腳並起通過增加強度增加了肌肉的舒張度，對形成腹肌更有效。

3、仰臥舉腿。將身體平躺，舉起雙腿，再緩慢放下，每次20個以上，每週三次，堅持下去。

4、喝檸檬水。喝檸檬水可以排除體內的毒素，減少體內脂肪的堆積，飯前或飯後喝一杯檸檬水，不僅可以排出我們體內的代謝廢物，還可以使全身充滿活力.根據專家的解釋，腹肌的訓練搭配檸檬水的飲用，塑造腹肌會更加迅速。

5、多鍛煉。在學校，大多數體育生的肌肉都比較發達，而他們鍛煉肌肉也會更加容易一些，原因就在於他們每天大量的運動量，如果我們在平時的生活中也能夠增加鍛煉強度，那麼我們練出來的體魄無疑為腹肌的專項訓練打下了堅實的基礎。

6、玩籃球。男生們大多數都喜歡玩籃球，而籃球又可以在運動中訓練腹肌，對於愛打籃球的男生來說，可謂一舉兩得,大家都見過NBA球員們的身材，打籃球的功效不言而喻。