健康食譜

兒童夏季養生三食譜 有益健腦強體促進食欲

夏季兒童養生食譜有哪些?夏天是兒童發育最快的時候,而飲食是必不可少的,對兒童的健康影響是最大的,所以在日常飲食中要特別注意兒童生長發育所需要的營養,及時補充鈣質、維生素及食物營養,促進兒童發育。那麼夏季兒童養生吃什麼好?推薦以下幾款兒童夏季養生食譜,一起來看看。

一、錦繡雞絲

原料:萵筍200克,金針菇25克,紅椒25克,雞脯肉50克,香菇25克。

輔料:鹽、蛋清、生粉、蔥薑汁、葵花子油適量。

做法:

1.洗淨原料,分別切成細絲,雞絲再用蔥薑汁、蛋清、生粉拌勻備用。

2.炒鍋燒熱,倒入適量油,燒至七成熱,投入雞絲,滑油至熟後瀝油出鍋,待用。

3.淨鍋,燒熱,放底油,放入萵筍絲、紅椒絲、香菇絲、金針菇,略炒幾下,再放入雞絲,炒勻至熟。

4.最後加入少許鹽拌勻,盛盤即可。

特點:健腦強體,促進食欲。辣椒含有豐富的維生素C,雞肉中蛋白質豐富,金針菇中賴氨酸含量特別高,萵筍則富含鉀和氟元素。

二、魚茸番茄湯

魚茸番茄湯宜用鱅魚,民間亦稱為大魚。中醫認為它性溫味甘,有補虛弱、暖脾胃、益筋骨、祛風寒之功,現代營養學亦認為它富含微量元素鈣、磷、鐵等。番茄被譽為蔬菜的維生素倉庫,富含維生素C和胡蘿蔔素。中醫認為能健胃消食,生津止渴,尤宜兒童食用。魚茸番茄羹鮮美可口、能益胃生津、健脾益氣,為今日靚湯也。

材料:鱅魚(即大魚)肉300克,番茄250克,蒜頭3小片,生薑3片。

烹製:鱅魚肉蒸熟,拆去魚骨為魚茸狀;番茄洗淨,切片狀;蒜頭去衣。在鑊中加入清水1250毫升(5碗量)和薑,滾沸後下魚茸、番茄、蒜頭和適量食鹽、油,至剛熟便可。此量可供3~4人用。

三、蛤蜊粟米西蘭花

原料:蛤蜊250克,粟米25克,西蘭花200克。

輔料:鹽、蔥薑汁、葵花子油適量。

做法:

1.洗淨蛤蜊、粟米粒、西蘭花。

2.將洗淨的蛤蜊用開水燙至外殼略開,去掉泥衣,待用。

3.西蘭花切成小朵,用沸水焯一下,粟米也用沸水焯一下,待用。

4.炒鍋燒熱,倒入適量油,加熱至四成熱,放入西蘭花和粟米翻炒至熟。

5.往鍋中放入蛤蜊肉,加少許鹽調味,拌勻即成盛盤。

特點:保肝強體,促進消化。

西蘭花提供豐富的維生素和胡蘿蔔素,粟米膳食纖維含量高,蛤蜊肉質鮮美,高蛋白、高鐵、高鈣、低脂肪。