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冬季易患病 怎麼提高免疫力

冬季因為空氣乾冷、氣溫較低、霧霾嚴重。加上人體機能這時候抵抗力降低,很容易就引起感冒、肺炎等上呼吸道疾病,如果想要避免頻繁生病,就必須要提高我們免疫力,而免疫力又是人體身體健康的基石。所以想要提高免疫力,需要從方方面面做起。

1.我們都知道,病從口入,每天人的手上都會攜帶大量的細菌和病菌,勤洗手是非常重要的。不少國家從小就教育孩子養成回家洗手的習慣,這也是控制細菌侵入,保證基本衛生的最佳習慣。而洗手方法也很重要,並不是清水沖一下就好了,必須用殺菌抗菌的肥皂和洗手液清洗三遍以上。

2.保持健身鍛煉很重要,不少人因為天氣冷就放棄鍛煉的機會,這樣身體運動量減少,免疫力會更差。最好的情況就是一周要固定的鍛煉至少2-3次,每次最好是30分鐘左右,並且要從無氧運動到有氧運動循序漸進的發展,如果只是簡單的動動身體沒有出汗,也是不行的。

3.保證睡眠品質也是好身體的必要條件之一,一般情況下,最好夜間的睡眠時間控制在7小時左右,下午再進行一次不超過1小時的午睡,整體一天需要至少睡8小時以上。因為人體在睡眠過程中,會進行代謝和自濾,會讓身體重新獲得一個非常健康的狀態。

4.每天的飲食習慣和飲食攝入也非常重要,首先飲食一定要均衡,不可以挑食。瓜果蔬菜樣樣攝入,並且不可以食用過多的甜食。吃甜食過多會加速人體重的增加,而肥胖人群衰老的會更快。保持身材的勻稱離不開好的飲食習慣。

5.我們炒菜必須用到的薑蒜醋也是養身必備之一,蒜的好處最大的就是消毒殺菌,但是也不能吃太多,否則對眼睛不好,而生薑有句俗語是“晚吃生薑,如吃砒霜”,所以晚上也不要吃生薑。

6.人體每天需要攝入的維生素C、E,各類酚等食物也是必不可少的,而富含維生素的食物有:柑橘、番茄還有獼猴桃。富含酚的食物有紅葡萄酒和芝麻。富含VE的食物有:芝麻、大豆、植物油、花生等等。人體內如果有豐富的VE,不僅可以延緩衰老,促進身體新陳代謝,還可以美容養顏,保持年輕。

7.雖然人有新陳代謝,但是還是有很多毒素積壓在體內,這個時候就需要吃排毒的食物,幫助排掉你身體內的毒物,所以可以多吃豬血、綠豆、海藻、黑木耳,以及多喝水果汁,這五樣東西如果每天都來一點,保證身體“百毒不侵”。

8.控制情緒也是健康法寶之一,保持樂觀的心態,也會讓身體抵抗力增加,不少研究表明整天鬱鬱寡歡的人,患病幾率會更高,也會比常人容易患有結石瘤類疾病,這也是因為情緒鬱結所致,所以要每天情緒穩定,不要激動。

以上說到的八大點,只要能堅持五點以上,身體都會比現在要好很多,提高免疫力並非一朝一夕,是一個長期的過程。 

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