男性健康

七種情緒影響男性健康 該怎麼緩解心理壓力

心懷感激如同康復治療。類似愛、感激和滿足這樣的情感會刺激腦下垂體後葉激素的分泌,它會使神經系統放鬆,減輕壓抑感,體內各組織的含氧量也會顯著增加。

研究人員在已婚夫婦的手臂上安裝了能產生水泡的抽氣裝置(類比傷口),並對他們進行測試:當他們被問及曾有不同意見並激烈爭吵過的問題時,“傷口”比正常情況下的康復速度慢了40%。這因為情緒會引起人體免疫細胞因數變化,如果該細胞因數水準長期偏高就會導致炎症、糖尿病、心臟病和癌症。究竟情緒對健康的影響有多大呢?

七種情緒的效果:

1、墜入愛河提高記憶力

墜入愛河會使人一年內神經生長因數水準處於增高狀態,刺激新的腦細胞生長,有助於神經系統的恢復並增進記憶力。

2、開懷大笑100次

相當於15分鐘踩單車的有氧運動量。笑聲能使人卸去多餘的壓力,保護血管內壁,從而減輕心臟病發作的幾率。當人哈哈大笑時,需要調動身體內超過400塊肌肉,因而還能有效消耗熱量。

3、心懷感激如同康復治療

類似愛、感激和滿足這樣的情感會刺激腦下垂體後葉激素的分泌,它會使神經系統放鬆,減輕壓抑感,體內各組織的含氧量也會顯著增加。

4、動情而哭釋放體內壓力

動情而哭會分泌更多激素和神經傳遞素,可能會導致低血壓、脈搏變慢,所以動情而哭的目的是為了去除體內壓抑的化學成分。

5、常年壓抑升高膽固醇

常年處於壓抑之下,血液中葡萄糖和脂肪酸都會升高,患糖尿病和心臟病的風險自然也就大了。另外,壓力還會使人體膽固醇水準上升。

6、沮喪放大疼痛感

人處於沮喪、悲觀和冷漠狀態時,體內複合胺和多巴胺都會偏低,複合胺能調節人對疼痛的感知能力。

7、嫉妒是害怕、擔心和憤怒等情感的混合體

這三種情感會使人一觸即發,妒火大發的人通常會血壓升高、心跳加快、腎上腺素分泌增多、免疫力變弱、焦慮甚至失眠。

如何緩解心理壓力

睡足覺

美國疾病管理預防中心調查發現,充足睡眠不僅有益美容,也能改善健康狀態,減輕心理壓力。克瑞頓大學心理研究所的研究報告指出,有慢性壓力積累症的人,睡眠時間短淺;而睡眠不足的人更容易有壓力。要斷絕這種惡性循環,就要設法早睡,保證充足睡眠時間。

運動

運動能減少皮質醇的分泌,有助緩解壓力。皮質醇是人在感覺不安、憤怒或恐怖時,由腎上腺分泌的一種激素,累積後或會傷到內臟。此外,運動還能刺激大腦下垂體分泌內啡肽,這種神經遞質能令人產生快感,放鬆心情。美國疾病管理預防中心推薦一周最少有兩天做一次全身運動,或每週進行兩個半小時的快走運動等有氧運動。

冥想

眾多研究顯示,冥想有諸多好處,如緩解壓力、降血壓、預防憂鬱症復發等等。

亞特蘭大市埃默里大學的調查顯示,正確的冥想是把意念集中於呼吸,藉以調整意識的坐禪,它有助於注意力缺陷多動障礙等症的治療。

開懷大笑

開懷大笑也適用於緩解壓力。美國洛瑪連達大學研究發現,參試者看了喜劇片後,皮質醇以及腎上腺素的分泌也都會減少,內啡肽的分泌則會增加。同時牛津大學的研究也發現,笑還能促進內啡肽的分泌,增強人對疼痛的耐受性,緩解肉體疼痛對人造成的心理壓力。(參考網站:家庭醫生線上)