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女性冬日如何保暖 做好這七點就夠了 熱門文章排行榜 >>2017-12-05 10:32來源:99健康網

女性在冬季的時候是比較怕冷的,那麼你們知道在冬季的時候女性朋友應該如何進行保暖呢?下面就讓我們一起去瞭解一下吧。

女性冬日如何保暖

按摩

女性朋友在冬季的時候我們可以通過按摩的方法來進行有效的緩解,閒暇時間我們可以將雙手合併快速摩擦雙手可以暖和手部,也可以敲打腿部按摩腳底等方式來加速血液迴圈,從而達到保暖的目的。如果想通過按摩穴位來調節身體的話可以買本書來研究研究。

注重保暖

想要更好的注意保暖,那麼我們就應該注意保暖,不管是在家裡還是在外面,我們都要注重保暖,尤其是女性千萬不要為了美麗而穿著單薄,這樣對我們的身體很不好。出門之前我們應該給自己多加一件衣服,所帶一條圍巾,多穿一雙襪子等等,這些是保暖身體必須品。

多做有氧運動

多做運動也是可以幫助我們進行有效的保暖的,手腳冰冷大多數是血液不流暢導致的,這時候我們更加應該讓自己的身子活動起來,千萬不要因為怕冷就放棄運動,我們可以選著在室內多按摩手部,活動活動腳步,也可以原地慢跑或者跳繩等等都是可以的。

泡澡

有時間以及條件允許的話可以泡澡,在水裡放些生薑有回暖身子的作用。

多吃熱性食物

牛肉羊肉都是溫補的食物可以適當的補充些,做菜的時候也可以放點胡椒,生薑,辣椒等輔料對預防寒冷有很好的作用。

每天用熱水泡腳

每天晚上睡覺前用熱水泡一下腳可以加快血液迴圈,排除毒素等作用,我們可以在熱水了放一些艾草或者幾片生薑更能祛除寒氣,泡腳的最佳時間是晚上九點,水剛好到腳裸,水溫不要太燙。

生薑紅糖水

生薑是廚房裡的調料,它可以促進血液迴圈及新陳代謝,有發汗、驅寒的作用。睡覺前,把生薑切絲或者切片把它放在水裡燒開,加入適量的紅糖趁熱服下,可以使身子快速的暖和起來。

冬季防寒小竅門

一、多走多泡暖好腳

寒從腳生,雙足是冬季保健重點。保健要點:走、按、泡。走:多活動,讓雙腳動起來,促進氣血通暢;泡,每天睡前以40°左右熱水泡腳,使陽氣上升,暢通全身氣血,有利睡眠;按,泡腳後用右手按摩左腳湧泉穴36次,換左手按摩右腳湧泉穴36次。

二、多吃含鐵、鈣的食物

怕冷與缺少鈣和鐵有關,人怕冷與機體攝入某些礦物質較少有關。鈣在人體內含量的多少,可直接影響心肌、血管及肌肉的伸縮性和興奮性;血液中缺鐵是導致缺鐵性貧血的重要原因,常表現為產熱量少、體溫低等。因此,補充富含鈣和鐵的食物可提高機體的禦寒能力。

三、堅持冬季運動

半小時冬季由於氣候寒冷,但是,越是寒冷,越應多多運動,因為運動是驅除寒冷的最好辦法,還可增強抗病能力,減少疾病的發生。冬季運動可選擇慢跑、騎自行車、打太極拳等,也可選擇室內健身場所如跳操、打乒乓球、保齡球等。 但老年人運動時一定要量力而行,不能選擇活動幅度過大、運動量過強的運動項目。

四、捏鼻呼氣防乾燥

寒冷、乾燥的空氣可引起呼吸道黏膜分泌物增加,氣體交換受阻,集中呼吸道的壓力。在冬季,外出時戴好圍巾口罩,平時要多喝溫開水,防止呼吸道過於乾燥;早上9點以後家裡要開窗,也可以在家裡煮醋殺菌。

冬季吃什麼保暖

1、海帶

海帶營養十分豐富,含有碘、鐵、鈣、甘露醇、胡蘿蔔素等人體必需的營養成分。從中醫的角度講,海水陰冷寒涼,生長在海水中的海帶本身就具有極強的抗寒能力。

而且海帶性味鹹,長期食用有溫補腎氣的作用。因而,冬天食用海帶,可以增加人體的抗寒能力。

2、羊肉

羊肉性溫,味甘。冬季常吃羊肉,不僅可以增加人體熱量,抵禦寒。

對一般風寒咳嗽、腹部冷痛、體虛怕冷、腰膝酸軟、面黃肌瘦、氣血兩虧、病後或產後身體虛虧等一切虛狀均有治療和補益效果。羊肉是冬季養腎防寒最好的進補食物。

3、白蘿蔔

白蘿蔔營養價值最高,白蘿蔔也是最有禦寒作用的食物之一。白蘿蔔富含鈣質及磷、鉀、鐵和維生素A、維生素B等,尤其是維生素C含量很高,抗氧化及抑制細胞老化效果明顯。此外,白蘿蔔能防止胃酸過多,對促進消化作用很大。

4、牛肉

鋅在飲食中非常重要,它可以促進白血球的生長,進而説明人體防範病毒、細菌等有害物質。即使是輕微缺鋅,也會增加患傳染病的風險。

牛肉是人體補鋅的重要來源,因此在冬季適當進補牛肉,既耐寒又可預防流感。

5、胡蘿蔔

胡蘿蔔能夠增強體力及免疫力,啟動內臟功能和血液運行,從而達到暖身、調理內臟、滋養的功效。胡蘿蔔以燉食最好,炒食為良。燉食能保持胡蘿蔔素93%以上,炒食也可保持胡蘿蔔素80%以

6、葵花籽

葵花子也能為人體提供耐寒的必要元素。寒冷天氣使人對體內蛋氨酸的需求量增大。蛋氨酸可以通過轉移作用,提供一系列適應寒冷所必需的甲基。因此,冬季應多攝取芝麻、葵花子、蔬菜等。

7、大白菜

大白菜性溫味甘,入脾胃經。有溫胃益氣、驅寒防風的作用。對於胃脘冷痛,腹部怕涼,小腹疼痛,排便不暢有改善作用。

8、菠菜

在這個為了禦寒什麼都得補的季節,菠菜無疑是最好的選擇。菠菜中含有鐵、鋅等微量元素對身體的好處那真是多。

菠菜根含有鐵,維A、維C、維K,其中維生素K可以防止皮膚、內臟出血。常吃菠菜根還可以增強體力、排毒養顏。

9、辣椒

辣椒中的辣椒素可促進新陳代謝,幫助人體抗寒抗潮,同時還有助於降低心臟病及動脈粥樣硬化的風險。

吃辣也能讓人迅速獲得滿足感,從而吃得更少。需要提醒的是,吃辣也應該有度,否則會適得其反。

10、黑豆

黑豆富含鐵和銅等礦物質,其中的抗氧化物含量高於其他豆類。營養專家表示,喝黑豆湯有助肌肉獲得更多血氧,增強機體免疫力和抗寒能力。(參考網站:三九養生堂)

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