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這些小動作幫你遠離痔瘡

這些小動作幫你遠離痔瘡

腹式呼吸:取仰臥位,全身儘量放鬆,雙手重疊置於小腹上,做腹式深呼吸,呼氣時腹部鼓起,吸氣時腹部凹陷。重複10~20次。

提肛運動:站立,全身放鬆,將臀部及大腿用力夾緊,吸氣,舌頂上齶,同時肛門逐漸用力向上提,收緊,然後呼氣,全身放鬆。每日早晚各做10次。

抬舉骨盆:仰臥屈膝,使腳跟儘量靠近臀部,兩手放在頭下,以腳掌和肩部做支點,使骨盆抬起,吸氣,同時收縮肛門,放鬆時呼氣。每日做1~3次,每次重複20下。

兩腿蹬踏:仰臥位,兩條腿輪流屈伸,模仿踏自行車動作,先慢後快,每次做2~3分鐘後,再舉腿由內向外畫圓圈10次左右。

按揉肚臍:仰臥在床上,鬆開腰帶,屈曲兩膝,兩手搓熱後,左手平放在肚臍上,右手放在左手手背上,以肚臍為中心,順時針方向按揉,開始輕一些,以後逐漸加重。每日2~3次,每次按揉20轉。

以上方法不要求每次都做完,可結合自己情況任選其中一至兩項練習,可交替換用。每天堅持做30分鐘,定能收到滿意效果,但對重度痔核脫垂、發炎水腫或有肛裂患者不宜進行。

預防痔瘡還要懂這些

1.保持大便通暢

養成每天排便的習慣。痔瘡出血多由於大便不暢,用力排便使腹壓增加,造成痔靜脈壓力增大破裂出血,還有的是大便幹結而堅硬,通過肛門時擦破痔靜脈導致出血。多吃蔬菜,多喝開水可防止便秘。對於已發生便秘者,可適當多吃些蜂蜜或芝麻油,有助於潤腸通便。定時排便,少吃辛辣刺激食物有助於減少痔出血。

2.飲食宜清淡

少食辛辣、煎炒、油炸、烈酒等不消化刺激性食物,多食水果、蔬菜和纖維性食物,多飲水,尤其是香蕉、蜂蜜類潤腸通便食物。

3.多喝水

要多飲水,對軟化大便有一定的作用。

4.謹防疲勞

良好生活規律,勞逸結合,避免過度勞累,保持身體健康。

5.及時治療

及時治療容易引起大便出血的疾病,如痔瘡、肛裂、結腸息肉等,要及時採取有效的治療。

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