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營養專家教你:真正靠譜的 7 種補鈣方法

有那麼一件事,它可能和「多喝水」一樣重要,那就是——

我們每個人的骨鈣從出生後開始累積,30 歲之後開始下降,骨鈣逐漸流失,骨頭越來越松。

因此,不管之前你是否注意補鈣,從此時此刻起,要和丁當一樣重視了。

今天,丁當帶來的是《宇宙無敵補鈣大全》,看 15 分鐘,正確補鈣一輩子。

營養專家教你

真正靠譜的 7 種補鈣方法

想補鈣,糾結的問題真是源源不絕:到底需不需要補?怎麼補?補多少?這麼一想,感覺頭都大了……

別急,丁當帶來了營養專家給出的 7 條補鈣建議, 除了多吃豆製品乳製品、全穀雜糧以外,可能還有一些你不知道的小訣竅,比如少吃鹽、多吃水果蔬菜、喝咖啡要加奶等等。

補鈣可不只是吃鈣片,照著方法來「食補」,妥妥的。

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人什麼時候最需要補鈣?

什麼時候要補鈣,成長發育時期?年紀大了以後?

其實,補鈣主要是為了骨骼強健,每個人的骨鈣從出生後開始累積,到 30 歲左右達到巔峰,之後就開始走下坡路,骨鈣逐年流失、骨頭逐漸變松。

說白了,想要老了還能有把硬骨頭,那就得把補鈣作為終生事業,而且越早開始越好。

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人什麼時候最需要補鈣?

蝦皮、骨頭湯不補鈣!

這才是真正的補鈣食物排行榜

一說到補鈣,第一個反應就是吃蝦皮、喝骨頭湯?蝦皮鈣含量雖然高,但含鹽也多,吃進去能被身體吸收的鈣還比較少,所以丁當不推薦。

至於喝骨頭湯,裡頭鈣含量很少但脂肪很多,喝了以後最大的作用應該是——變胖。

那麼,究竟吃什麼能補鈣呢?

丁當首推牛奶、優酪乳、乳酪等,即使謠言滿天飛,但它們絕對是補鈣食物第一名。

除此之外,綠葉蔬菜、某些豆製品、芝麻醬和海鮮、堅果,也是比較常見的補鈣小能手。

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少吃鹽等於多補鈣

別說我沒告訴過你

為什麼說咱們中國人普遍缺鈣?其實跟飲食習慣有很大的關係。

如果你吃飯口味重、鹽太多,或者只吃肉不吃菜,那缺鈣很可能跟你形影不離。

為什麼這麼說呢?因為鹽的鹹味主要來自於鈉,當我們的身體排出鈉的時候,同時也會丟掉一部分的鈣,而光吃肉的話,恰恰忽略了綠葉蔬菜裡蠻高的鈣含量。

另外,喝咖啡、吃醋、吃雜糧不會引起缺鈣,放心吃喝吧!

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補鈣會引起膽結石?

關於補鈣的 3 個謠言

結石的發生,其實是代謝紊亂造成的,和補鈣沒有關係。

並且,丁當還要告訴你一個驚人的真相,那就是——適量補鈣,還能預防結石發生。

我們適量補鈣的時候,能夠刺激血鈣自穩系統、減少「鈣搬家」,讓已有的鈣繼續靜靜地待在骨頭裡發揮作用,而不會跑到相關器官裡形成結石。

除此之外,補鈣會造成「胎盤老化」是假的,鈣補得太多會補成骨質增生,也是假的。

和丁當一起,放心又愉快地補鈣吧!

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END

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