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走路也是一種運動:學會這種姿勢,把馬甲線走出來!

小仙女你們知道嘛?正確的坐姿、站姿和走路姿勢,對於你體型的影響是非常大的。

因為就算你有每天健身或者身材矯正的習慣,但這些僅僅一兩個小時的活動,是很難去抵抗那些遠長於這一兩個小時的身體使用痕跡的。

反之,賦予身體長時間的良好使用痕跡,比如:掌握正確走路姿勢,竟然還能走路練出馬甲線?!!!

日常走出馬甲線

其實我們在正常行走的時候,是需要利用到腹部的肌肉力量,來保持身體在行進中的穩定,以及幫助身體在走路時的發力。

如果按照這種正常的走路方式,我們很自然的就會在日常生活中消耗腹部的脂肪、鍛煉腹部的肌肉。罷特,其實大家都只是在錯誤的“移動”,而不是在正確的“走路”。所以我們才會肚子肉肉的。

所以阿噗今兒就請到諸多明星超模們的私人教練、高端塑身指導師——李浩軒,來為我們講講,馬甲線是怎麼走出來的?

李浩軒高端塑身指導師明星私人教練

北京人,畢業于浙江大學數學系,X-fitness bodybuilding studio創始人,同時也是眾多明星及超模的私人教練。

怎樣才能去用腹部發力走路呢?需要通過增強腹肌力量和改變發力習慣兩件事同時進行,缺一不可。如果單純增強腹肌力量,在走路的時候還是無法應用;而單純改變走路姿勢,因為力量不足也很難找到腹肌發力的感覺。

把腹肌的發力感應用於走路上,抬腿的時候用腹肌發力,這樣不止會讓腹肌發力從而錘煉馬甲線,並且放鬆了大腿肌肉還會顯得腿長。

如圖所示,邁右腿時右胯自然前送,兩臀應明顯看到前後區別,注意不是扭胯,胯位還是朝向正前方而沒有左右偏移,大腿根部前側幾乎不彎折,這也會顯得腿長。反之從錯誤圖示中則可以看到有明顯彎折,顯得腿短。

好好走路還能瘦腿!

我們生活中隨處可見這樣的例子:同樣不運動的女生,有的人腰粗,有的人腰細。或者有的人小腿粗,她媽媽小腿也粗。

很多人會說,這是因為基因的體型遺傳。那麼是真的因為體型遺傳嗎?其實這麼說可不靠譜噢,我們遺傳的其實是行為習慣和發力方式。用小腿發力去走路的人自然而然小腿肌肉會得到強化,久而久之小腿肌肉就會發達。

眾所周知,體脂較低的女孩子在鍛煉之後,大腿維度通常會增加。這是因為大部分運動都是腿部發力完成的,比如跑步、深蹲等等。所以減脂進行到一定程度之後,再繼續鍛煉可能會繼續掉體重,但是腿圍不會繼續減少,甚至反而會增加。

其實對於中國女性來說,最好的走路姿勢是用腹直肌、髂腰肌、豎脊肌發力帶動腿部,也就是李浩軒教練在上圖中教大家的腰腹發力走路。

Tips:總是“掉胯”,也會讓小腿和大腿外側變粗,甚至還會出現“假胯寬”和X型腿。所以小仙女們在生活中一定要儘量避免下圖中的“掉胯”姿勢噢。

翹臀也能走出來!

在正確的走路過程中,臀部的肌肉也會得到鍛煉,而如果長期姿態不良,還容易出現骨盆後傾的狀況,讓小屁屁扁塌塌。

所以想要走路練出小翹臀,一定要注意走路時要把重心放正,避免重心前移,並使用腳跟著地,起主要的承重作用。還可以在走路的時候,有意識地感受臀部發力,久而久之蜜桃臀自然就來啦!

這樣走出好身材!

把頭部放平,眼睛直視前方,下巴後收,最好也不要在走路的過程中低頭玩手機,不然你的頸椎和肩部會變醜噢。

用腹部和臀部發力,帶起大腿,走路的時候也要把大腿抬高,小腿不要一下子邁太遠,要讓腳跟先落地承受主要重量。

肩膀打開,不要縮著含胸走路,不然背部所受的壓力會非常大,很影響上半身的體型。

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拒絕走路姿勢軟塌塌,先有精氣神後有好身材!

文 李浩軒 Kimi

ID: shishangjiankang22

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