想要長壽並不難，做到這一個字，長壽就離你不遠啦！

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本文專家觀點：

上海市第一人民醫院分院急診辦公室副主任 朱鑫璞

北京大學第三醫院心血管內科副主任 徐順霖

這個字就是 ←→ 慢！

學會慢養生，才能保持住生命之弦的彈性。什麼是慢養生？就是慢吃、慢睡、慢說話、慢散步……總之，一切都應慢節奏，最終達到慢衰老，才能增加生命的長度。

1.起床慢一點防腦血管意外

清晨容易發生腦血管意外，有心臟病、高血壓的老人晨醒後不要太急。

①醒來時先躺一會（半分鐘），伸伸懶腰；

②坐起來時，不要立即挪到床邊，可靠在床頭休息一會兒（半分鐘），能改善腦供血狀況；

③下床前，先把雙腿放下床沿一會（半分鐘），然後再站起來。

2.排尿慢一點防暈厥

有的老人不願半夜起床排尿，早晨醒來時尿意緊迫，迫不及待去衛生間。如排尿過快，膀胱排空易引起頭暈，甚至出現排尿性暈厥，出現跌倒意外。排尿要儘量緩慢；不可用力過快過猛；起立或蹲起時，要手扶支撐物。

3.喝水慢一點護心臟

喝水太快，水分快速進入血液，使血液變稀、血量增加，心臟不好的人會出現胸悶氣短等症狀。應倒一杯溫開水，先含一小口滋潤口腔，慢慢咽下，小口喝，喝250～300毫升即可。

4.吃飯慢一點助消化

對於老人來說，咀嚼不細，粗糙的食物會增加胃負擔。要細嚼慢嚥，一口飯最好咀嚼25～50次，幫助消化。

5.轉身慢一點防暈倒

不少老人因心臟功能衰退和腦動脈硬化，血管彈性降低，體位元改變時常發生頭暈眼花等狀況。中重度頸椎問題的人，突然轉身可能暈倒。轉身回頭，動作不要快，幅度不要過大。

6.低頭彎腰慢一點防閃腰

低頭彎腰過快或猛然抬頭易導致“體位性低血壓”，還易閃腰，如必須撿東西，最好手扶桌椅，使身體有個著力點。

7.上下樓慢一點防骨折

老人上下樓最好手扶欄杆、慢步而行，儘量別跨步，等雙腳全部在一個臺階後，再走下一步，以減少關節承重，這對骨質疏鬆老人尤為重要，可大大降低跌倒和骨折風險。

8.跑步慢一點防癌

65歲以下身體狀況不錯的老人可嘗試慢跑，慢跑可使人吸入比平常狀態下多幾倍甚至多幾十倍的氧氣，多吸入氧氣不僅可防癌，而且即使患癌症也能延長生命。但切記不要太快，也不要貪多，跑步速度太快不僅沒必要，而且可能對身體造成傷害。

9.脾氣慢一點防心臟病

歐洲心臟雜誌報導，憤怒後的兩個小時為心腦血管發病高峰期，並且患心臟病的風險增加了五倍，患中風的風險增加了三倍。所以脾氣大的老人一定要穩定住自己的情緒，讓自己脾氣慢一點，不要動不動就發火，這對身體是一種無形的傷害，最後得不償失！