中度脂肪肝竟然給“站”沒了？多站也有好處！

本文專家觀點：

北京大學第三醫院運動醫學研究所教授艾華

南京腦科醫院神經內科副主任醫師陶拓宇

北京市海澱區 蔡 謙

因為自家裝修的事兒，每天要站十幾個小時，半個月下來，體重減了七八斤，去醫院體檢，以前的中度脂肪肝竟然都給“站”沒了！

這是一個讀者給健康時報小編的來信！雖然沒有確切的醫學證據，小編也無從考究。不過相對於總是坐著不動，多站站對身體的益處，的確不小——

靠牆站——緩解脊椎病

從後腦勺、肩膀、臀部到腳跟，讓身體貼緊牆壁，自然挺立幾分鐘，可增強項背部肌肉力量和耐力。如果每天飯後堅持站立25分鐘，大概兩個月左右還能看到明顯的減肥效果。

《騰空的日子》劇照。得“繃”著點兒站哦~

挺胸收腹站——預防骨質疏鬆

站時一定把脊柱挑直，下巴微收，雙肩放鬆，挺胸收腹，因為只有保持“站如松”的姿勢，我們的腰、脊柱和背部肌肉才可以處於最放鬆的狀態。骨質疏鬆最可怕之處就是導致骨折，老人經常“罰罰站”，可以保護脊柱，預防骨質疏鬆及其導致的脊柱的壓縮性骨折和股骨頸骨折。最好每次“罰站”能堅持5分鐘以上、30分鐘以內。

站著做俯臥撐——緩解肩部不適

坐得太久了肩部不適，做做站式俯臥撐吧。當我們在做牆壁俯臥撐動作的時候，會使肩部的前鋸肌得到放鬆，堅持一段時間肩部的疼痛症狀就會慢慢減輕。面向牆壁站立，雙腳打開與肩膀同寬，距牆一臂遠，兩手掌撐在牆上，慢慢地彎曲肘關節，在慢慢地撐起來，就可以了。

背手站——站掉脂肪肝

脂肪肝患者一定要動起來，能站就不要坐，兩個月下來，輕度脂肪肝就可能有所改善。但建議把兩手別在背後，就這樣自然而站。因為很多人站立時都耷著肩，低個頭。問題是上半身整體向前下沉，脊椎、腰部受到的力就會大大增加，而且這樣會壓迫胸腔，影響心肺功能，呼吸都受到影響。

還坐著？起來站站！