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這才是衰老的最早信號

這才是衰老的最早信號

衰老從腰腿痛開始!

日前,多名骨科專家表達了這樣一個觀點,這種衰老總結起來有三大信號:開始時四肢酸脹、疼痛不適增多;以後早晨起床會突然直腰困難;走路開始拖腿,感覺挪步有困難。如果出現這些信號,提示注意護好腰腿。

“人老腿先老”,因人在生活和勞作中使用最多的就是腰腿,也就最容易出現病變。“再加上變老後身體曲線會發生變化,會變直甚至後弓或反弓,腰部承受更大的壓力,腿腳需要更努力協調上肢維持身體平衡,因此衰老的症狀首先會從腰腿開始表現。”湖北省人民醫院骨科主任醫師陶海鷹解釋。

最開始 可能會感覺到四肢酸脹,疼痛不適增多。北京朝陽醫院骨科主任醫師曲鐵兵解釋,這是因為肢體最容易受損害的是骨關節,滑膜骨關節受損傷後,會分泌出更多的滑 液來避免關節軟骨的磨損,關節液多了,關節就會感覺到酸脹。這就提示大家,此時關節已經受到損傷,要注意少爬山、做下蹲運動。

除了上述 原因,還與腰椎退行性改變有關。陶海鷹介紹,腰椎間盤的退變從20歲開始,由於椎間盤整體退變,腰椎穩定性下降,如果此時腰椎受到外傷、長期的勞損、環境 刺激等,就會發生腰椎病變。早晨起床突然直腰有困難,就是腰椎小關節退變的一個體現。此時稍微活動一下,症狀會稍緩解,但勞累又會加重。

至於走路開始拖腿,感覺挪步有困難,就是發展到腰椎椎管狹窄症的表現,常發生於40歲以上人群。不走路時沒有明顯的不適,但一走路下肢就會出現酸脹不適感,以致不得不停下來休息,這在臨床上稱為間歇性跛行。

這些衰老信號並非是老年人的專利,已經越來越年輕化。“我前天剛做的一台腰椎間盤突出的手術就是一名27歲的年輕博士,所以我們要從年輕時就要保護脊 椎,避免腰椎加速退變。”陶海鷹說,比如平時要正確用腰,搬抬重物時應先下蹲,屈膝屈髖,搬東西時身子要挺直,此外還應多做腰部活動,防止腰部發生勞損。 因為骨關節的破壞是不可逆的,年輕時腰椎受損傷,老了以後,出現骨質疏鬆,壓縮性骨折,腰椎勞損的程度會加重,從而導致疾病發生。

曲鐵兵醫生表示,加強腰背肌的鍛煉,游泳是一個很好的鍛煉方式,它借助于水的浮力,將腰椎的受力減至最低,同時又能鍛煉腰背部的肌肉。

另外,陶醫生建議大家可以進行一些針對性的腰背肌鍛煉,如練習“五點支撐法”,即仰臥,用頭部、雙肘、雙足跟,五個點支撐起全身,使背部騰空後伸;練習 一段時間後,可升級練習“三點支撐法”,即仰臥,雙臂置於胸前,用頭及雙足支撐,拱腰臀及背騰空離床,平時還可穿插練習“小燕飛”,一日三次,每次 5~10分鐘。